Wie zu Reihe , Gewicht zu verlieren

Rudern ist ein guter Weg, um das Herz-Kreislauf Anforderung einer guten Gewichtsverlust -Programm zu erfüllen. Es ist interessanter als Radfahren, leichter auf das Skelett als das Laufen und baut Stärke mehr als die meisten Cardio-Training . Zwar gibt es einige spezifische Ruder Punkte , die Sie für jede Art von Cardio-Training viele dieser Informationen verwenden können. Was Sie brauchen
Rudergerät
Stoppuhr ( oder Herzfrequenz -Monitor )
Blatt
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Verwenden Sie ein Rudergerät . Obwohl es romantisch , um eine tatsächliche rudern zu fühlen, hat der Rudermaschine viele Vorteile. Sie können sich , wenn das Wetter schlecht ist außerhalb , können Sie eine noch Tempo unabhängig von den Bedingungen zu entwickeln und dich für immer in einer geraden Linie zu rudern können .
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Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz für die Gewichtsabnahme . Verwenden Sie diese Formel :

Mindestpreis = (220 - Alter ) x 0,7 Maximale Rate = (220 - Alter ) x.85

Zum Beispiel, ein 40- jähriger Herz Preis für die Gewichtsabnahme ist zwischen 126 Schläge pro Minute und 153 Schlägen pro Minute.
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verbringen Sie eine Woche Probetrainingzu tun , herauszufinden, welche Ebene der Anstrengung bringt Sie in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone . Nach 10 , 20 und 30 Minuten zu stoppen und zählen Sie Ihren Puls sechs Sekunden mit der Stoppuhr . Diese Zahl ist mit 10 um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Vergleichen Sie es mit Ihrer Zielherzfrequenz und passen Sie Ihre Anstrengung entsprechend.
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Sie nicht haben, um über genaue Präzision sorgen jede Sekunde. Bleiben Sie in Ihrem Herzfrequenz-Zone hält Ihren Körper mehr Fett verbrennen , im Gegensatz zu Kohlenhydraten aus der Nahrung , so hilft Ihnen Gewicht zu verlieren. Es ist irgendwie wie zahlt sich aus Haupt anstelle von Zinsen für ein Darlehen .
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Sobald Sie Ihren gewünschten Grad der Anstrengung , Zeile für 30 Minuten pro Sitzung , vier Sitzungen pro Woche gefunden haben . Es ist wichtig, nicht mehr als zwei Tage hintereinander rudern, so dass Ihr Körper zur Ruhe.