Wie man Gewicht verlieren , um von einen Ersatzreifen loswerden

Die erprobte und wahre Weg, um Gewicht zu verlieren und verlieren den Ersatzreifen um die Taille ist es, Ihre Cardio-Training zu erhöhen. Sie benötigen, '' auch zur Gewichtstraining in Ihr Trainingsprogramm hinzufügen und essen gut ausgewogene Mahlzeiten. Tragen Extragewicht um Ihr Mittelteil erhöht viele gesundheitliche Risiken --- noch mehr Grund zu straffen Ihre Taille . Anleitung
das Gewicht zu verlieren
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Berechnen Sie Ihren Body-Mass- Index (BMI). Das einzige, was Sie wissen müssen, ist Ihr aktuelles Gewicht und Höhe. Es gibt viele BMI-Rechner online. Nach Angaben des US Department of Agriculture, USDA , Menschen, die in der BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9 fallen, sind gesund; 25 bis 29,9 als übergewichtig ; 30 und höher werden als fettleibig.
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Bringen Sie Ihren körperlichen Aktivität. Ein Spaziergang ist ein guter Anfang , aber um wirklich verbrennen die Pfunde vom Taille erhöhen Sie Ihre Herz-Kreislauf bis 30 Minuten. Große Cardio Aktivitäten gehören schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen und Joggen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Zeit bis zu einer Stunde , wenn möglich. Wenn Sie ein Plateau , könnte es bedeuten , dass Ihr Körper hat sich an eine bestimmte Trainingsprogramm angepasst. Das heißt, es ist Zeit, Ihr Trainingsplan ändern. Versuchen Sie eine neue Tätigkeit wie Bauchtanz oder Gesellschaftstanz , oder erhöhen Sie einfach den Widerstand auf Ihrem vorhandenen Routine.
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hinzufügen Krafttraining , um Ihre Cardio-Training , um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen . Gewichte heben kann helfen, Ihren Körper neu zu gestalten und Ihnen mehr Stärke. Enthalten Gewichtheben , die auf die Beine , die Arme konzentriert und abs zwei-bis dreimal pro Woche . Denken Sie daran, nie auf den gleichen Muskeln arbeiten fortlaufend .
Smart- Essen
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Essen Sie mehr Vollkornprodukte, anstelle von raffinierten Körnern , weil sie Ihnen ein Gefühl von zu voll, für länger. Gute Möglichkeiten sind Vollkornbrot und Naturreis statt weißem Reis. Erfahren Sie mehr über die Lebensmittel- Etiketten, die irreführend sein kann ; Wörter wie " Mehrkorn ", " Kleie " oder " 100 Prozent Weizen " sind keine Vollkornprodukte . Die USDA bietet hilfreiche Tipps und Ressourcen, um in Gewichtsverlust bei www.mypyrmaid.gov unterstützen.
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eine Auswahl an Gemüse, Obst und mageres Eiweiß wie Fisch, Pute und Huhn mit einbeziehen . Wählen Sie Nüsse als gesunden Snack. Nach Wellness- Experte Dr. Pamela Peeke , MD, ist es eine gute Idee, alle 3 bis 4 Stunden vom Frühstück bis Abendessen. Und aufhören zu essen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen ; ideal , zu Abend essen spätestens 8-8:30 Uhr
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Steuer Portionen. Denken Sie daran , langsam zu essen und achten Sie auf Ihr Gefühl der Fülle. Wenn Sie sich voll zu fühlen beginnen , zu stoppen.