Wie Aktivität zu erhöhen , um Gewicht zu verlieren , wenn mehr als 50

Die Steigerung Ihrer Aktivität , Gewicht zu verlieren bedeutet nicht unbedingt, Unternehmen eine ernsthafte Gewichtstrainingsprogramm . Das Alter ist keine Entschuldigung für sesshaft . Selbst Menschen mit hohem Blutdruck , hoher Cholesterinspiegel , Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen sicher auszuüben. Steigerung Ihrer Aktivität kann in kleinen Dingen zu kommen, und die gute Nachricht ist, dass Sie jede Tätigkeit ausführen kann. Aktiv bleiben ist der Brunnen der Jugend, nach den National Institutes of Health (NIH) , erhöhen Sie die Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Anleitung
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Weg , wann immer möglich . Wenn die Möglichkeit vorgestellt , zu Fuß über Treppen , anstatt den Aufzug. Verwenden Sie nicht die Fernbedienung. Gehen Sie mit dem Hund. Stehen oder zu gehen um, während Sie am Telefon sprechen. Spaziergang rund um den Shop oder Einkaufszentrum für 10 Minuten vor dem Einkauf .
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Übungen, die Sie genießen wählen . Zwingen Sie sich nicht zu etwas, das Sie nicht mögen zu tun. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten , bis Sie ein, dass Sie regt zu finden. Was immer Sie tun , machen es interessant , indem Sie kleine Ziele , wie z. B. Gehen drei Runden um den Park in sieben Minuten oder arbeiten , um Ihre Lieblingsmusik. Tun Sie es mit einem Freund , fordern sich gegenseitig und bieten Belohnungen für erreichte Ziele .
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Vielfalt hinzufügen. Verschiedene Arten von Übungen verbessern verschiedene Aspekte der Gesundheit. Ausdauertraining , wie Aerobic, ist gut für die Gesundheit des Herzens. Krafttraining entwickelt starke Knochen und Muskeln. Balance-Übungen wie Tai Chi oder Beinheben und Ausfallschritte, die Stabilität zu erhöhen . Flexibilität Übungen wie Yoga und Stretching , verbessern die Beweglichkeit. Integrieren Sie alle diese Aktivitäten in Ihre Routine für ein abgerundetes Menü der körperlichen Aktivität.
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denken Haus und Garten arbeiten . Anstatt sich an der Hausarbeit als eine lästige Pflicht , sehen es als eine Möglichkeit, eine gewisse Aktivität in Ihren Alltag . Staubsaugen , Betten machen , fegen , Wäsche zusammenlegen , Laub und Pflanzen und Graben sind Aktivitäten, die Ihnen helfen, in kleinen Dosen gesund zu bleiben.
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Schalten Sie den Fernseher aus. Fernsehen verbrennt sehr wenige Kalorien und fügt keine Aktivität in den Tag. Statt vor dem Fernseher , Karten spielen oder ein Brettspiel , Radio zu hören und zu tanzen, gehen mit jemandem in der Nachbarschaft oder in einem Park, versuchen Sie eine neue Handwerk oder Hobby, oder eine Klasse. Es gibt viele Ersatzstoffe für Fernsehen , die viel besser für Sie werden .