Wie Weight Von Plateau Jumpstart

Wenige Dinge sind so frustrierend, wie wenn Sie richtig essen und trainieren viel , und feststellen, dass Sie nicht mehr Gewicht zu verlieren. Während des ersten Monats wurden zwei bis drei Pfund pro Woche verlieren. Aber jetzt ist die Waage nicht vom Fleck , und Ihre Kleidung haben Sie die gleiche passend für die letzten paar Wochen. Es sieht aus wie Sie Ihren Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat . Sie sollten sich keine Sorgen. Plateau ist weit verbreitet, und mit dem richtigen Ansatz , ziemlich einfach zu durchbrechen . Was Sie brauchen
Nichts
Weitere Anweisungen
Brechen eines Plateau anzeigen
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Stellen , dass Sie tatsächlich ein Plateau haben . Vielleicht sind Sie nur nicht so schwer, nicht mehr zu versuchen. Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater lizenziert Martha Mckittrick sagt auf ihrem Blog Citygirlbites.com , dass " es möglich ist, dass Sie sich weniger fleißig mit Ihrer Ernährung und Bewegung Routine haben . Es ist üblich, ein wenig Fokus nach dem ersten Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan zu verlieren."
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Achten Sie darauf, nicht gedankenlos essen. Es ist extrem einfach zu über-essen , ohne zu bemerken . Dr. David L. Katz, MD, von der Oprah.com Ort, weist auf "Suche nach Orten, wo Kalorien verstecken kann --- Dressings , Brotaufstriche, Saucen, Croutons und Gewürze. " Selbst wenn Sie nur einen Bissen essen hier oder nehmen Sie ein paar Nüsse gibt , das alles summiert sich .
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Mixen Sie Ihre Ernährung. Mckittrick schlägt vor, dass Sie versuchen, sechs Mini-Mahlzeiten statt drei Großen pro Tag essen. " Wenn Sie auf eine fettarme Diät sind, versuchen Sie eine geringere Carb-Diät für ein paar Wochen . Wenn Sie spät in der Nacht essen , versuchen , aufhören zu essen bei 7 bis 8 Uhr ", sagt sie in ihrem Blog . Versuchen Sie schneiden alle Alkohol. Variieren Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten.
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Ändern Sie Ihre Routine-Übung. Dadurch wird Ihr Körper den Stoffwechsel zu schocken. Nach etwa fünf bis sechs Wochen , wird Ihr Körper bekommen , was auch immer du tust, benutzt haben. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr so viele Kalorien verbrennen tut genau dasselbe nach einer Weile. Versuchen Sie, Spinnen tun, wenn Sie lang laufen haben , oder fügen kleinen Intervallen in Ihre Jogging- Routine. Was Sie tun sollten - - Wenn Sie Gewicht Zug changea definitiv Runde der Übungen
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Sowohl Mckittrick und Katz betonen, dass Sie müssen geduldig sein . . Auch wenn Sie nicht im gleichen Tempo zu verlieren , wie Sie am Anfang Ihrer Bemühungen getan hat, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren. Manchmal ist der Körper wird nur auf der eigenen anpassen.