Identifizieren schlecht Gewohnheiten und stellen kleine , erreichbare Ziele, die körperliche Aktivität zu beteiligen und die Verbesserung der Ernährung . Beachten Sie, wenn Sie oft überspringen Mahlzeiten , essen spät in der Nacht oder einen Snack auf Junk-Food .
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Nehmen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und Bewegung in einer Zeitschrift . Abbildung die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen , bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
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Verfolgen Sie Ihre Fortschritte . Allmähliche Veränderungen in der Lebensweise unterstützen Ihre Bemühungen um dauerhafte Veränderungen im Lebensstil zu machen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu erreichen und aufrechtzuerhalten langfristigen Ziele bleiben.
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Verhindern weiterer Gewichtszunahme durch Steigerung der körperlichen Aktivität und Kochen von Mahlzeiten zu Hause , so dass Sie die Portionsgrößen und Zutaten steuern können.
Gesunde Ernährung
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einem niedrigen Kalorienzufuhr . Das National Institute of Health empfiehlt eine Diät von verschiedenen Farben und Arten von Gemüse und Obst, sowie die Beschränkung Öle , Zucker und gesättigten Fetten.
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Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Es gibt 3500 Kalorien in 1 £ , um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag oder 3500 Kalorien weniger pro Woche zu konsumieren.
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Bereiten Sie einen Salat oder Suppe vor Mahlzeiten. Senkung auf Kalorien bedeutet nicht, weniger zu essen haben . Geringe Dichte Lebensmittel wie Obst und Gemüse enthalten mehr Wasser und Ballaststoffe, die Sie sich voll zu machen.
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die Kohlenhydrate, die Sie von einfach bis komplex verbrauchen Aktualisieren. Für die langfristige Energie ergänzen Weißbrot und weißer Reis mit ganzen Körnern , einschließlich Naturreis , Quinoa und Gerste.
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Osten langsam. Das Verdauungs Fortschritt ist 30-40 % weniger wirksam, wenn Sie essen, wenn Sie abgelenkt sind . Wenn Sie Ihren Körper , um die volle Ernährung von jeder Mahlzeit aufnehmen wollen, nicht vor dem Fernseher oder Computer essen. Vermeiden Sie Ablenkungen und Geschmack Ihrer Lebensmittel wie Sie kauen.
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-Plan Mahlzeiten und Snacks vor der Zeit und halten Sie Ihre Lebensmittel in kleinen Behältern . Du bist wahrscheinlich mehr von einer großen Tasche oder Teller essen .
Übung
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Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm.
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Führen Aerobic- Übung mindestens 30 Minuten pro Tag die meisten, wenn nicht jeden Tag der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben für eine lange Trainings nach helpguide.org , Forschung zeigt , dass die Wahrnehmung thee mal am Tag für 10 Minuten ist genauso gut.
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Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr von ein nahrhaftes Frühstück . Wenn Sie Work-out am Morgen , versuchen Sie eine Banane oder Erdnussbutter und Toast zu Ihrem Körper genügend Energie zu trainieren geben .
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Schlaf mindestens 7 bis 8 Stunden jede Nacht. Schlaf Erschöpfung macht Sie hungrig sind , als Sie sich fühlen und schwächt Urteil .
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