Sicheren und schnellen Weg , um Gewicht zu verlieren und niedriger Cholesterinspiegel

Abnehmen und Senken Sie Ihre Cholesterin sind zwei verwandte Ziele, die im Tandem mit den richtigen Schritten erreicht werden kann. Übergewicht ist in der Regel ungesund und hat einen negativen Einfluss auf Ihr Aussehen . Hohe Cholesterinwerte können die Arterien verstopfen und den Blutdruck erhöhen. Shedding die Pfunde und die Senkung des Cholesterins erfordert Disziplin , eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Übung

Übung für eine Stunde mindestens vier Tage pro Woche. Nach der Mayo Clinic, sollten die Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, laufen, radfahren oder schwimmen in flottem Tempo für mindestens 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche.

Menschen, die körperlich aktiv zu bleiben , mehr Kalorien verbrennen , wodurch verlieren mehr Gewicht. Die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie hängt davon ab, wie oft, wie lange und wie hart Sie trainieren. Was auch immer Sie wählen, Übung , mischen in einigen Krafttraining als auch. Führen Sie drei Sätze von 20 Push-ups jeden zweiten Tag während der Woche. Sie drei Sätze von 20 Sit- ups als auch zu Ihrem Kerngeschäft zu stärken .

Nach Angaben des National Cholesterol Education Program , Übergewicht neigt, Mengen an schädlichen LDL- Cholesterin zu erhöhen und legen Sie ein höheres Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten. Nach Angaben des National Cholesterol Education Program , ist regelmäßige körperliche Aktivität förderlich für die Senkung der LDL- Cholesterinspiegel und ist besonders wichtig bei übergewichtigen Personen .
Diät

essen nur gesunde Lebensmittel. Übung allein wird Ihr Cholesterinspiegel nicht senken oder Ihre Taille schrumpfen , wenn Sie Junk-Food essen. Gehen Sie auf eine strenge Diät , um Gewicht zu verlieren und Abnahme Cholesterin . Nach der Mayo Clinic , Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag kann Ihnen helfen, um ein Pfund zu verlieren pro Woche . Durch die Verbrennung zusätzliche Kalorien mit Bewegung, stehen Sie noch mehr Gewicht verlieren jede Woche . Die Mayo Clinic empfiehlt eine Diät, die rund um Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteinquellen wie Fisch und Nüsse . Das National Cholesterol Education Program empfiehlt auch die Vermeidung von Lebensmitteln reich an gesättigten Fettsäuren , trans-Fettsäuren und Cholesterin, wie frittierten Lebensmitteln , Kuchen , Margarine und fetthaltige Milchprodukte.
Lifestyle Choices

Stellen gesunden Lebensstil , Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel senken . Ernährung und Bewegung sind wichtig, aber so sind weitere Faktoren . Vermeiden Sie Alkohol trinken . Bier, Wein und Schnaps haben alle viele leere Kalorien. Sie können auch in der Lage, mehr Kalorien pro Tag durch einfache Veränderungen, wie die Treppen statt des Aufzugs oder Bike zur Arbeit fahren , anstatt zu verbrennen. Auch Tätigkeiten wie die Reinigung des Hauses kann eine Form der Übung sein. Es mag nicht viel erscheinen, aber alles, was man zu tun hat einen kumulativen Effekt auf Ihre allgemeine Gesundheit.