Der einfachste Weg , um Gewicht zu verlieren ohne Pillen

Abnehmen sollte einige Zeit dauern, --- aber mit Pillen, schnell Gewicht zu verlieren Sie . Wenn das Gewicht zu schnell verloren geht, gibt es eine gute Wahrscheinlichkeit, dass Sie es zurück zu gewinnen , plus mehr . Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren , ohne die Hilfe von jeder Art von Pillen , vor allem Pillen, die Ephedra oder hohe Mengen Koffein enthalten können. Nach den Diätassistenten an der VA Medical Center in Tampa, ist die empfohlene Menge an Gewicht zu verlieren, etwa zwei Pfund pro Woche. Erstellen Sie ein Diät-Plan

Wie viele Kalorien Sie jeden Tag davon ab, ob Sie männlich oder weiblich sind und welche Körper-Typ Sie haben. Die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die für eine Frau, ihr aktuelles Gewicht zu halten brauchen, ist 1200 bis 1600 Kalorien. Die durchschnittliche Anzahl der Kalorien für einen Mann , seine aktuelle Gewicht zu halten brauchen, ist 1.800 bis 2.500 Kalorien.
Zucker

Cut überschüssigen Zucker aus Ihrer Ernährung . Dazu gehören nicht nur Süßigkeiten und andere Süßigkeiten und Süßwaren , aber auch Stärken. Wenn Sie essen, Kartoffeln, Reis oder Nudeln jede Nacht verwendet werden, schneiden Sie es auf zwei Nächte pro Woche . Achten Sie auf eine gesunde Portion von Low- Stärke Gemüse statt . Grüne Blattgemüse sind die besten für die Gewichtsabnahme. Nach knapp hinter ihnen auf der " gut für dich "-Liste sind Rosenkohl , Blumenkohl und Kohl.
Übung

Neues Trainingsprogramm. Wenn Sie ein Stubenhocker sind, beginnen Sie langsam . Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang jeden zweiten Tag. Nach und nach erhöhen Sie den Abstand Sie zu Fuß. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken , während der Ausübung . Wenn Sie leben in einer "schlechten" Gegend und fühle mich nicht sicher alleine gehen , können Sie einen Partner, mit zu gehen , oder Sie können auf einem Laufband zu gehen finden. Wenn Sie es gewohnt sind, zu trainieren , zu Fuß eine halbe Meile , aber joggen alle 50 Meter : für das gesamte halbe Meile Jog 50 , 50 gehen , joggen 50 , und so weiter. Wenn Sie mit einer größeren Entfernung sind, beginnen Sie mit einer längeren Distanz.
Wasser

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Wenn Sie ein Soda- Trinker sind , schneiden Sie die meisten davon, und stellen Sie sicher, der Rest ist die Diät- Art . Sie sollten mindestens acht große Gläser Wasser haben jeden Tag zu helfen, das Gewicht zu fallen , nach der Mayo Clinic, gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass acht 8- Unze-Gläser Wasser ist genug. Die Mayo Clinic, dass Männer sollten 3 Liter (13 Tassen) Wasser pro Tag verbrauchen und Frauen sollten 2,2 Liter (9 Tassen) Wasser pro Tag zu konsumieren.