Core- Stärkung für Weight Loss

Kernmuskeln sind in den Bereichen Bauch und unteren und oberen Rücken gefunden. Durch die Stärkung der Kern , ist es möglich, höhere Ausdauer und Kraft bei der Ausübung , eine Schlüsselstrategie, um Gewicht zu verlieren, zu erreichen, ganz zu schweigen von der Linderung täglich Schmerzen im Rücken und Bauch , die einen aktiven Lebensstil zu fördern. Es gibt mehrere große Aktivitäten, die das Kerngeschäft zu stärken , wie Yoga , Laufen und Gewichte zu heben. Yoga

Yoga ist ein guter Weg, um Kernstärke zu erreichen, wie Yoga konzentriert sich nicht nur auf die Stärkung der physischen Kernbereich des Körpers, sondern auch der Kern geistige Element des Körpers. Viele Yoga- Praktiker glauben, dass ein Schlüsselelement für die Stärkung des Körpers ist, den Geist zu stärken und dass die beiden sind miteinander verbunden. Yoga fördert die intensive Konzentration auf die körperliche Bewegung und Gefühl des Körpers während in Asanas oder Yoga-Übungen , während die Förderung Praktizierenden, achtsam zu respektieren des Körpers und Geistes Grenzen , Ziele und Bedürfnisse. Einige Yoga- Lehrer und Praktiker konzentrieren einige ihrer Yoga auf die Stärkung des Kern , vor allem für Anfänger, als Kern Stärkung können Sie kostenlos Studenten aus gemeinsamen Verletzungen, wenn der Kern ist nicht stark genug, um den Rest des Körpers zu unterstützen auftreten zu helfen.

Lauf

Ein starker Kern unterstützt die Muskeln der Hüfte und Unterbauch, Muskeln Schlüssel für die Erhaltung starker Ausdauer beim Laufen. Glücklicherweise verbessert Lauf der Rumpfmuskulatur bis zu einem gewissen Grad, aber ergänzende Ausbildung ist notwendig, alle Kernkomponenten durch unterschiedliche Übung auf unterschiedlichen Muskeln aufzubauen . Yoga und Gewichtheben sind gute Möglichkeiten, Dinge zu mischen. Sprint baut Kraft in den unteren Bauchmuskulatur, beim Laufen steigert Kraft und baut die Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, mit einem aufrechten , richtige Laufhaltungausführen, um die gesamten Vorteile der Kernmuskelkraftzu ernten.
Gewichtheben

wie Laufen, Kernkraftnicht fördert nur mehr Ausdauer beim Gewichtheben , ist aber durch Heben von Gewichten gebaut. Heben von Gewichten baut Muskeln in den Bereichen konzentriert auf , wie der Arme oder Beine , aber diese Übungen erfordern oft einen intakten Kern beim Heben . Daher werden die Rumpfmuskulatur verwendet werden und gestärkt, als Gewichte zu heben, auch wenn Kernkraftist nicht der primäre Fokus .
Übungen

ein paar Übungen , die den Kern bauen sind Ausfallschritte, Brett Position und knirscht. Diskutieren Abschluss einer dieser Übungen mit einem Arzt oder Heilberufe, vor allem , wenn Sie bestehende gesundheitlichen Bedingungen.

Um einen Ausfallschritt abgeschlossen ist, starten Sie gerade stehen , mit den Füßen über einen Fuß und die Hände auf den Hüften . Mit dem rechten Fuß , den Schritt, und das Knie beugen , bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden . Ihr linkes Bein muss weiter hinter sich schieben , bis es ca. 3 Meter oder mehr zwischen Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Hände auf den Hüften , oder heben Sie Ihre Arme über den Kopf, Hände, die in Richtung Himmel. Ziehen Sie Ihren Bauch in dieser Position für eine bessere Balance . Wechseln Sie die Beine und Ausfallschritt mit dem linken .

Um ein Brett zu vervollständigen , erhalten Sie in einem Push -up-Position , die Hände direkt unter Ihren Schultern und Beine gerade hinter dir , auf den Zehen unterstützt. Bleiben Sie in dieser Position , Anzugs Ihren Bauch und Rücken für mehr Ausdauer. Halten Sie diese Position so lange wie Sie können.

Knirscht abzuschließen , starten Sie auf dem Rücken liegend , mit den Füßen über einen Fuß aus Ihrem hinter sich. Legen Sie Ihre Hände auf der gegenüberliegenden Schulter oder hinter den Kopf. Locken Sie Ihre Wirbelsäule auf, ein Wirbel in einer Zeit , und halten Sie Ihren Kopf , wenn parallel mit den Knien ist . Wiederholen Sie so oft wie Sie können.