Ist Cardio Notwendig für Weight Loss

? Viele Menschen glauben, dass Herz-Kreislauf ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Jedoch können die Gewichtsabnahme auch durch eine Kombination von Ernährung und Krafttraining erreicht werden. Überlegungen

Die Wahrheit ist , Cardio ist nicht wichtig für die Gewichtsabnahme . In seinem Buch "Kiss Cardio Auf Wiedersehen ", Autor und Fitness-Experte Jim Karas behauptet, dass Krafttraining und Ernährung , sondern als Herz , sind die besten Wege zur Erreichung dauerhaften Gewichtsverlust. Laut Karas , gibt es drei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: Weniger essen , immer aktiver und zunehmender Ihren Grundumsatz . Der schnellste Weg, um Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, ist eine Stärke Trainingsprogramm beginnen, um Gewicht zu verlieren.

In der Tat, eine aktuelle Studie der Tufts University zeigt, dass Krafttraining mehrmals in der Woche kann eine individuelle Stoffwechsel um so viel erhöhen als 15%.
Expert Insight

Laut Professor Gary Hunter , Direktor der Bewegung und Physiologie -Labor der Schule der Ausbildung an der Universität von Alabama, Bau-und Erhaltung der Muskelmasse kann helfen, beschleunigen den Stoffwechsel einer Person , weil Muskelmasse verbrennt 10 bis 12 mal die Kalorien pro Pfund als Fett ist . Selbst während ein in Ruhe, wird Personen mit mehr Muskelmasse weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen pro Pfund.

Was dies bedeutet ist , dass je mehr Muskelmasse ein Mensch besitzt , desto schneller seinen Stoffwechsel. Der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen ist durch Krafttraining , da beide Jäger und Karas geltend zu machen.
Was ist Kraft - Training?

Kraft-Training kann auf verschiedene Arten erreicht werden und erfordert nicht notwendigerweise eine Turnhalle oder teure Ausrüstung. Nach der Mayo Clinic, können Menschen ihre eigene Körpergewicht durch Übungen wie Crunches , Kniebeugen und Liegestütze zu verwenden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Außerdem Widerstand Schläuche ( Übungen, die eine lange Gummischlauch verwenden, um Muskeln zu stärken ) , Hanteln und Gewicht der Maschine alle helfen Steigerung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse .

Pilatus und Yoga auch in der Gebäude unterstützen und Erhaltung der Muskelmasse .

Diät

natürlich Krafttraining allein wird Sie nicht von einer Größe 12 auf eine Größe 6 . Es ist auch wichtig , eine gesunde, ausgewogene Ernährung . Personen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, wollen weg von gesättigten Fetten , einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel zu bleiben, und wollen viele komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß , Obst, Gemüse , Vitamine , Mineralstoffe und Wasser.
Warnung

Bevor eine Kraft - Trainingsprogramm , ist es wichtig, Ihren Arzt fragen, ob Sie gesund genug, um auszuüben , insbesondere, wenn Sie übergewichtig sind oder eine sehr sitzende Lebensweise. Sie wollen auch sicher sein, ein Fitness-Experte zu lernen, wie man richtig mit Hanteln, Gewichtsmaschinen und andere Krafttrainingsgeräte beraten.