Bereiten Sie ein Tagesmenü , Gewicht zu verlieren

Vorbereiten einer Tageskarte könnte ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Das Buch " Zielsetzung ", erklärt , dass das Schreiben nach unten Ziele erstarrt die Schritte und Pläne besser als das Speichern der Ziel geistig. So bereitet eine Mahlzeit Plan vorher könnte bessere Ernährungsgewohnheiten führen , als nur zu denken , sich selbst , "ich will gesünder essen Entscheidungen heute treffen . " Vorbereiten der richtigen Mahlzeiten, aber ist ebenso kritisch zu Gewichtsverlust als Engagement für die folgenden Tagesmenü. Wählen Sie nährstoffreichen Lebensmitteln

-Center alle Mahlzeiten an Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen, aber arm an Kalorien. Solche Lebensmittel sind in der Regel Blattgemüse, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel können in mehrere leckere Gerichte integriert werden. Machen Gemüsesuppenoder Vollkorn- Nudeln mit sautierten oder gedünstetes Gemüse . Zum Nachtisch machen große Obstplatten und nieseln eine kleine Menge von Karamell oder Schokolade. Die Mayo Clinic empfiehlt gegrillten Fruchtscheiben , Mango-Salsa Pizza, Pfirsich Honig zu verbreiten, und andere kreative Gerichte, die Früchte verfügen .

Proteinquellen , die arm an Kalorien, aber reich an Nährstoffen sind , essen Bohnen und Soja-Produkte wie veggie Burger. Andernfalls wählen Sie magere Proteine ​​wie gegrilltes Huhn und Truthahn.
Halten Innerhalb einer Kalorienbereich

designierter wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu essen, um Ihr Gewicht erreichen wollen Verlust Ziele . Online- Kalorien-Rechner kann Ihnen helfen, eine angemessene Kalorienbereichbasierend auf der Höhe , aktuelle Gewicht und Aktivitätsgrad zu bestimmen. Gestalten Sie Ihr Tagesmenü auf dem unteren Ende der Kalorien Bereich fallen , mit dem Wissen , dass Sie möglicherweise unerwartet Kalorien hinzufügen, während das Essen zubereitet .

Erlauben eine Reihe von Kalorien ermöglicht Ihnen eine gewisse Flexibilität mit Zugabe von Zutaten und Ändern Rezepte . Während dies nicht bedeuten, dass Sie einen kleinen Milchshake ohne Konsequenzen hinzuzufügen, eine Reihe von Kalorien braucht damit Sie ein paar Nüsse auf einem Salat streuen , als Sie erwarten.

Bereit, kreative Ersatz für zu finden sein, High- kalorienreiche Lebensmittel . Zum Beispiel, wenn Sie entdecken, Ranch -Dressing hat mehr Kalorien, als Sie realisiert , entscheiden sich für eine kalorienarme Vinaigrette. Ersatz gesunde Toppings, wie Paprika oder Zwiebeln, für einen Teil der Käse auf einer Pizza.

Halten Sie Ihre Kalorien- Bereich realistisch. Wenn eine Reihe von 1.600 bis 1.800 Kalorien zu Gewichtsverlustauf Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, nicht entwerfen Sie eine Mahlzeit Plan , die nur 1.200 bis 1.400 Kalorien liefert . Dieser untere Bereich wird zu radikal in einer Umstellung der Ernährung führen , und Sie fühlen sich gereizt , im Gegensatz zu genährt und energisch.
Fügen Gesunde Snacks

Gefühl ständig hungrig und auf eine Mahlzeit Plan beraubt wird Sie veranlassen zu wider danach. Deshalb sollte Ihre tägliche Menü für gesunde Snacks erlaubt Zugriff auf alle Hunger zwischen den Mahlzeiten zu befriedigen. Vor packte einen Snack , versuchen Trinkwasser zuerst, ob der Hunger ist nicht wirklich Austrocknung.

Ansonsten erlauben Sie sich ein Stück Obst oder geschnittenen Gurken und Sellerie essen. Über die Menge der Kalorien, die in diesen Lebensmitteln besessen nicht, da diese Lebensmittel sind nahrhaft, aber in der Regel kalorienarm .

Das Buch " Eat, Drink, and Be Healthy ", schlägt Prüfung anderer Ernährungsinformationen zu ermitteln, ob der Imbiss ist gesund. Snack Lebensmittel sollten wenig bis gar keine Transfette oder raffinierten Zucker enthalten und sollten Vollkornprodukte enthalten .