Wissenschaftlich bewiesene Methoden , um Bauchfett verkleinern

Fat , die im Bauchraum sammelt wurde gefunden, um das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen mehr als Fettansammlungen in jedem anderen Bereich des Körpers zu erhöhen. Bauchfett kann schwierig sein , zu verlieren , je nach Ihren Körper-Typ und anderen genetisch bedingten Faktoren . Ausrichtung auf einen bestimmten Bereich des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich , aber es gibt Studien, die gezeigt haben, bestimmte Verhaltensweisen können zu einer Reduktion von Bauchfett führen . Diät

Eine Studie im November 2009 von der American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, mit dem Titel " Ernährungsstatus , Nahrungsaufnahme und Körperzusammensetzung " und von Davis, Alexander, et al. , Dass diejenigen, die erhöhten ihre Ballaststoffaufnahme über einen Zeitraum von zwei Jahren konnten Bauchfett um 4 Prozent zu reduzieren. Die Studie zeigte auch, dass diejenigen, die weniger aßen Faser hatte eine 21- Prozent-Zunahme der Bauchfett.

Es gibt viele Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung . Die beste Methode zur Faserverbrauch ist, um Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse zu erhöhen. Es ist nicht genug für Sie, fügen Sie einfach in Dosen oder gekochtes Gemüse , da sie immer noch eine gewisse Menge an Ballaststoffen , aber es fehlt Wasser, eine wesentliche Komponente, um das Brechen des Faser nach unten und verteilen es richtig im ganzen Körper . Einige Früchte und Gemüse, die Sie sollten mehr regelmäßig in Ihre Ernährung zu integrieren sind Erdbeeren, Äpfel , Beeren , Grünkohl, Brokkoli, Karotten und Erbsen.

Bohnen und Vollkornprodukte sind auch wichtige Faserquellen . Eine Schüssel Haferflocken jeden zweiten Morgen ist ein effektiver Weg , um eine konsistente ballaststoffreiche Ernährung zu beginnen. Wenn Sie zu beschäftigt, um Frühstück zu machen sind, versuchen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung bar . Fiber Bars sollte als eine zweite Wahl aufgrund der Additive, die typischerweise in vorverpackten Lebensmitteln gefunden. Steigern Sie Ihre Ballaststoffzufuhr nach und nach , oder Sie können Magen-Darm- Beschwerden auftreten .
Übung

Jede Übergewicht wird am besten durch regelmäßiges Ausdauertraining vermindert. Eine Studie des International Journal of Obesity im August 2006 veröffentlicht und von Ihnen , Murphy, et al. an der Wake Forest University Baptist Medical Center gefunden, nach einer fünfjährigen Studie , dass Ausdauertraining verursacht nicht nur den Fettabbau , sondern verringert auch die Größe des Bauchfettzellen . Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig trainieren , erhöhen Sie Ihre Aktivität allmählich und starten mit leichten Aktivitäten wie Wandern . Sie können Ihr Niveau der Aktivität über die Zeit zu erhöhen, wie Sie Ihren Körper passt . Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und versuchen, der stur, überschüssiges Bauchfett loszuwerden , versuchen, neue Übungen, die von Ihrem traditionellen Routine variieren.

Krafttraining ist auch wichtig, da es Muskeln, die bei der Verbrennung von Körperfett wird Beihilfe baut . Bauch-Übungen sind wichtig , sollten aber nicht die gesamte Fokus Ihrer Kraft-Training- Programm sein. Targeting Bauchmuskulatur ist nicht erwiesen, besonders Bauchfett zu reduzieren , aber sie werden zu stärken und glätten den Bauch . Pilates-Übungen bauen Stärke in den Bauchmuskeln sowie andere Bereiche des Körpers . Hohe Stressfaktoren haben auch übermäßige Ansammlung von Bauchfett und Bewegung zugeschrieben worden ist erwiesen, um Stress zu reduzieren .