Wie man Gewicht verlieren , wenn Sie haben Knieverletzungen

Knieverletzungen können Sie Ihre körperliche Aktivitäten zu begrenzen , aber das bedeutet nicht, Sie können nicht verlieren Gewicht , wenn Sie schlechte Knie haben . Es ist möglich, abspecken , auch wenn Sie die Knie nicht viel Belastung verarbeiten von traditionellen Formen der Übung wie Joggen . Passen Sie Ihre Ernährung um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, und passen Sie Ihre Trainingsprogramm , eine Reihe von Fettverbrennung Übungen, die die Knie zu schützen, zu integrieren. Anleitung
Diät
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Essen eine gesunde Ernährung , Reduzierung der Kalorienaufnahme und die Konzentration auf den richtigen Nährstoff -Gruppen. Nach der Mayo Clinic, ist die beste Diät zur Gewichtsreduktion auf Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn basiert. Weniger Kalorien bedeutet nicht unbedingt weniger essen oder hungern .
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Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und arm an Kalorien. Fügen mageren Proteinquellen in der Ernährung wie Eier, Fisch, Nüsse und Geflügel.
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Trinken Sie mindestens 64 Flüssigunzen Wasser pro Tag, um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für die Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit.
Aerobic-Übung
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Aerobic-Übungen , die nicht erhebliche Belastung für die Knie benötigen führen . Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens eine Stunde Aerobic drei bis vier Tage pro Woche .
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Kalorien verbrennen mit körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Crosstrainer , Rudern oder Radfahren oder stationären Maschine. Dan Falkenberg von Columbus Sport empfiehlt diese Arten von Aktivitäten als Alternativen zu den traditionellen Übungen wie Jogging , hocken stößt und Kontaktsportarten , die eine zusätzliche Belastung auf die Knie legen kann .
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Sie sich so schwer wie möglich drücken für bessere Gewichtsverlust Ergebnisse . Experten der Mayo Clinic Anruf für ein Minimum von 60 Minuten mäßig intensive Aerobic- Übung mehrmals während der Woche , um die Pfunde fallen .
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Erhöhen Sie die Zeit und die Intensität des aeroben Trainings. Sie sich nicht entmutigen , wenn Sie kämpfen auf den ersten. Es wird Zeit brauchen , um Ausdauer und Durchhaltevermögen zu entwickeln.
Krafttraining
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Ihre Routine-Übung hinzufügen Krafttraining. Zertifiziert nach Kraft und Kondition Spezialist Deborah Mullen von Simple Fitness Solutions , Kraftübungen sind genauso wichtig wie Aerobic , wenn es um Gewicht zu verlieren.
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auf den Aufbau von Muskelmasse und nicht als reines Groß Fokus . Laut Deborah Mullen, Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als normales Gewebe oder Fett , so dass es zwingend notwendig, um eine Vielzahl von Muskelaufbau -Übungen zu machen , wenn Sie ein paar Pfund fallen möchten.
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Führen oberen Körper- Krafttraining zu straffen , während die Vermeidung von Stress auf die Knie . Haben drei Sätze von 20 Liegestütze jeden zweiten Tag. Dies wird Muskelmasse in der Brust zu bauen, Arme und Rücken .
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Kernkrafttrainingdurchführen , um Bauch-Stärke zu verbessern. Haben drei Sätze von 20 Sit-ups täglich. Achten Sie darauf, nicht auf den Hals verbiegen , wenn Sie die Sit-ups zu tun. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , anstatt Ihre Nackenmuskulatur , um den Oberkörper aus dem Boden mit jeder Wiederholung zu heben.