Wie viele Kalorien verbrannt werden müssen , um Gewicht zu verlieren

Die Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien, als Sie nehmen in. Während jeder ist anders, in der Regel auf etwa 3.500 Kalorien zu verbrennen , um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie verbrennen. Langfristplanung

Die National Institutes of Health , dass die meisten Menschen sollten darauf abzielen, nur ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Dies führt zu einer langsamen, stetigen Gewichtsverlust, und Sie sind weniger wahrscheinlich , um das Gewicht wieder zu erlangen sind . Wenn Ihr Plan ist es, ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorien

Ein Ansatz ist die Reduzierung der Anzahl der Kalorien in der Ernährung von 500 pro Tag. Wenn Sie normalerweise verbrauchen etwa 2000 Kalorien pro Tag , um wieder auf 1.500 . Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und Fette, und ersetzen sie durch kalorienarme , ballaststoffreiche Optionen, die Sie füllen.
Steigern Sie Ihre Übung Stufe
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Eine weitere Möglichkeit ist , die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie pro Tag zu erhöhen. Zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag brennen , können Sie eine Stunde lang schwimmen, laufen oder Fahrrad fahren zu Ihrem Tagesplan hinzufügen.
Kombinieren Ernährung und Bewegung

Ihre beste Wette ist eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Eine Verringerung der Anzahl der Kalorien von 200 pro Tag ist leichter zu pflegen als ein dramatischer Schnitt. Gehen 3 Meilen pro Tag wird eine zusätzliche 300 Kalorien verbrennen. Zwischen den beiden , können Sie Ihre Netto-Reduktion von 500 Kalorien pro Tag erreicht haben.
Berechnen Sie Ihre Kalorienverbrauch

Jeder Kalorien verbrennt bei einer anderen Geschwindigkeit --- die hier angegebenen Zahlen sind nur Schätzungen . Schwerere Menschen werden Kalorien schneller als leichtere Menschen verbrennen. Es gibt viele Online-Rechner zur Verfügung. Um eine genauere Schätzung der Kalorien, die Sie in einer bestimmten Aktivität verbrannt zu erhalten, geben Sie Ihr Gewicht , die Art der Tätigkeit, die Sie durchgeführt und die Länge und die Intensität des Trainings .