Der beste Rat zum Abnehmen für ältere Frauen

Gewichtsverlust kann für jede Frau hart sein, aber es ist besonders für Frauen nach dem Alter von 40 Jahren schwer zu sein scheinen. Häufig als " mittleren Alters zu verbreiten ", Gewichtszunahme wird von vielen Frauen angenommen, dass ein Teil der immer älter und gehen durch Veränderungen des Körpers, wie den Wechseljahren sein . Dieses Gewicht kann oft um den Bauch gewonnen werden , und diese Art von Bauchfett ist besonders gefährlich, weil es das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Krebs erhöht . Während es schwierig ist , Gewicht zu verlieren, in Ihrem 40er Jahre und darüber hinaus getan werden kann. Übungen

Frauen in der Regel dazu neigen, weniger aktiv nach den Wechseljahren , als sie vorher waren , was eine Ursache der Gewichtszunahme ist . Die gute Nachricht ist, dass sogar ein wenig Übung geht ein langer Weg. Eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association veröffentlicht 2007 vorgeschlagen, dass nur 75 Minuten Training in der Woche kann einen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit der Frauen nach der Menopause durch die Reduzierung der Umfang ihrer Taille haben .

Erhöhte Intensität in Training kann eine positive Rolle in der gewonnenen Schlacht der Ausbuchtung haben, vor allem , wenn es darum Fett weg von der Mittelteil kommt . Aerobic-Übungen sind besonders nützlich, um Bauchfett zu trimmen. Eine Studie am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle hat gezeigt, dass Übergewicht, Frauen nach der Menopause in Aerobic- Gruppen hatten zwischen 3,4 bis 6,9 Prozent ihres Bauchfett innerhalb eines Jahres des Programms verloren.

Diät

Frauen Stoffwechsel verlangsamen, wenn sie älter werden. Ihr Stoffwechsel verlangsamen Raten über 10 Prozent für jedes Jahrzehnt , nachdem sie das Alter von 40 Jahren erreichen. Das bedeutet , dass ältere Frauen müssen weniger Lebensmittel zu konsumieren , auch wenn ihr Ziel ist , nur um ihr Gewicht zu halten. Madelyn Fernstrom , Ph.D., Direktor der University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Weight Management Center und Associate Director des UPMC Nutrition Center in Pittsburgh, sagt, dass dies bedeutet, essen 100 weniger Kalorien pro Tag für Frauen seit 40 Jahren nur um halten ihr Gewicht .

aus diesem Grund , Frauen über dem Alter von 40 müssen besonders vorsichtig sein, um Kalorien zu zählen und zu essen vernünftige Mahlzeiten. Ein Bereich, der wieder leicht geschnitten werden kann, ist Nahrungsfett ; eine gute Richtschnur für ältere Frauen ist es, dass Nahrungsfett machen nur 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien. Anstelle von Nahrungsfett sollte auf ältere Frauen mehr Obst und Gemüse und auf immer Fette aus Quellen wie Nüsse und Oliven konzentrieren.
Hormonersatztherapie

während die Hormonersatztherapie (HRT) ist für viele Frauen nach der Menopause , sie als ein Gewichtsverlust Strategie wird nicht empfohlen. Tests versucht, eine Verbindung zwischen HRT und Gewichtsverlust zeigen, haben nur begrenzte Ergebnisse hatte , und es gibt erhebliche Gesundheitsrisiken , die mit HRT .