Wie über 200 Kilo abnehmen

Als stark übergewichtig stellt Bedrohungen über das Selbstbewußtsein und die öffentliche Verlegenheit , einschließlich Herzerkrankungen. Das zusätzliche Gewicht dauert eine Maut auf Ihre Gelenke und macht jeden Tag Aufgaben schwierig und unangenehm. Ob Sie verlieren £ 50 oder 200 Pfund, ist die Suche , um das Gewicht zu verlieren, auch eine Suche, um eine gesündere Individuum zu werden . Je mehr Gewicht haben Sie zu verlieren , desto schwieriger wird die Aufgabe sein . Die Belohnungen , jedoch überwiegen bei weitem die Hindernisse, die Sie auf dem Weg begegnen . Was Sie brauchen , Gesundheit Leistungserbringer
den Appetit Awareness Workbook
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Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie stark übergewichtig sind, ist Ihr Arzt wahrscheinlich die Person, die die meisten ausgestattet, die Ihnen realistische Ziele zu setzen . Wesentliche Veränderungen im Lebensstil und erheblichen Gewichtsverlust haben schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Körper. Arbeiten mit Ihrem Arzt, um auf diese Veränderungen vorbereiten wird die Aufgabe, Gewicht zu verlieren, weniger stressig zu machen; es hilft Ihnen auch nicht zu gefährden Ihre Gesundheit.
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Bereiten Sie sich für eine Lebensstiländerung. Mentale Vorbereitung ist ein sehr wichtiger Teil der erheblichen Gewichtsverlust . Die Entscheidung zu 200 Pfund verlieren erfordert, dass Sie auf einen Blick von Ernährung und Bewegung , die Sie wahrscheinlich noch nie gehabt haben, zu nehmen. Essen Komfort Lebensmittel oder Essen , nur weil Sie sich langweilen muss aufhören. Die Entwicklung einer gesunden Beziehung mit Lebensmitteln kann eine überwältigende Aufgabe sein. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Ressourcen zur Verfügung. Eine hervorragende Ressource für ein gesundes Leben ist die Appetit Awareness Workbook von Linda W. Craighead . Ihr Arzt kann zusätzliche Ressourcen.
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Stellen Veränderungen in der Ernährung . Der Großteil der anfänglichen Gewichtsverlust wird von Veränderungen in der Ernährung kommen . Die einfachste ersten Veränderungen reduzieren Portionen und unnötige Kalorien. Wenn Sie essen in der Regel zwei Bagels mit Frischkäse in der Früh, haben einen statt und tauschen Sie Ihre Frischkäse für Hummus . Ersetzen Sie Ihre Säfte , Softdrinks und alkoholische Getränke mit Wasser. Wie Sie an Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche Veränderungen in der Ernährung zu machen. Ausgewogene Mahlzeiten mit viel frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukte mit weniger Fleisch und Fett sollte Ihr Ziel sein .
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Starten zu bewegen. Wenn Sie stark übergewichtig die Art der Bewegung und die Zeit, die Sie ausüben können , ist begrenzt. Kennen Sie Ihre Grenzen (Ihr Absprache mit Ihrem Arzt sollte auch die Festlegung dieser Grenzen) . Selbstverständlich werden Ihre Grenzen zu ändern, wie das Gewicht beginnt sich . Wenn dies geschieht , sollten Sie Ihre Aktivität zu erhöhen und weiterhin selbst herausfordern. Ihre ersten Trainingseinheiten könnte auch zu Fuß oder werfen einen Ball für 10 Minuten. Mit täglichen Aktivität , werden Sie joggen , bevor Sie es wissen.