Glykämischen Kontrolle & Gewichtsverlust

Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler glauben , dass nach einem niedrigen glykämischen Index Diät ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Laut einer 2006 von der Universität Sydney Studie " Der glykämische Index ist die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle. " Anders als bei Low-Carb- und fettarme Ernährung fördert die glykämische Index Gewichtsverlust durch die Förderung der Blutzuckerkontrolle . Wie man Gewicht verlieren Mit dem glykämischen Index

Der glykämische Index ist ein relativ neues System der Bewertung Lebensmittel auf , wie schnell sie frei Zucker in das Blutsystem . Die Befürworter der glykämische Index glauben , dass das Essen einen niedrigen glykämischen Index Ernährung ist der beste Weg, um dauerhafte , gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.

Um zu verstehen, wie man Gewicht mit dem glykämischen Index zu verlieren, ist es wichtig, ein paar Dinge über verstehen Blutzucker. Wenn der Blutzucker zu niedrig ist, wird eine individuelle Hunger fühlen. Wenn der Blutzucker, weil zu erhöhten , sondert die Bauchspeicheldrüse Insulin , das den Blutzucker senkt in der Regel , indem Sie sie in Fett gespeichert. Was dies bedeutet, ist, dass Menschen wollen , um einen konstanten Blutzuckerspiegel zu halten, um zu vermeiden, das Gefühl übermäßig hungrig oder Gewichtszunahme.

Foods niedrigen glykämischen Index Freisetzung von Zucker in die Blutbahn langsam und haben wenig Wirkung auf den Blutzuckerspiegel . Allerdings Lebensmittel mit einem hohen glykämischen auf den Blutzuckerspiegel erhöhen schnell und bieten nur kurzfristige , vorübergehende Energie. Um Gewicht zu verlieren mit dem glykämischen Index , müssen die Betroffenen einen niedrigen glykämischen Index Diät zu folgen . Alle Lebensmittel sind von 0 bis 100 auf dem glykämischen Index bewertet , mit reiner Glukose ist ein 100 Bewertung zugeordnet. Die untere der Lebensmittel -Rating, desto besser. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Bewertung , die von denen in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, vermieden werden sollten, sind: alkoholfreie Getränke , Eis , Weißbrot, Wassermelone , Schokoriegel , Kartoffeln, Reis und Popcorn , unter anderem. "Safe " Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index Werte sind: Soja- Bohnen, Linsen , Milch, Äpfeln , Grapefruit, Pizza und Spaghetti

Also, warum Ernährungswissenschaftler glauben, dass ein niedriger glykämischer Index Diät funktioniert für die Gewichtsabnahme . ? Die Antwort ist einfach . Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wert Hilfe konstant halten den Blutzuckerspiegel , weil der Zucker langsam in den Blutkreislauf freigesetzt . Der Körper arbeitet am effektivsten , wenn der Blutzuckerspiegelkonstant gehalten werden. Mit konstanter Blutspiegel , der Körper ist in der Lage, konstante Energieniveau zu halten und Menschen fühlen sich voller länger , was zu weniger Überernährung und verminderte Insulinsekretion. Generell Lebensmittel mit hohem Zucker und einfache Kohlenhydrate tendenziell einen höheren glykämischen Index -Rating haben , während Lebensmittel mit einem niedrigen Zuckergehalt sind in der Regel einen niedrigeren glykämischen Index -Rating haben . Eine umfassende Liste der Lebensmittelbewertungennach dem glykämischen Index finden Sie unter : . Http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm

Forscher haben herausgefunden , dass nach einem niedrigen glykämischen Index Diät ist besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme bei Personen, die eine höhere Insulin freisetzen , weil es hilft, die Insulinausschüttung unter Kontrolle.