Wie die letzten 15 Pfund auf einem Gewichtsverlust-Programm zu verlieren

Sie haben die Verpflichtung , fand die Ernährung und Bewegung Routine, die für Sie arbeitet , und am besten von allen, Ergebnisse gesehen habe. Wenn Sie in der Nähe , um Ihr Ziel zu erreichen sind, können Sie sich fragen, warum die Nadel auf der Skala hat sich nicht gerührt , obwohl Sie essen rechts und setzen in den Stunden in der Turnhalle. Der Verlust der letzten 15 £ beinhaltet ein bisschen mehr Fokus , sondern nur ein paar kleinere Änderungen an Ihrem Ernährungsplan und Fitness-Routine erfordert . Anleitung
1

Sei streng mit der Kalorienzufuhr . Beim Versuch, diese letzten fünfzehn Pfund zu verlieren , ist es wichtig , den Überblick über jede Kalorie Sie in Ihrem Körper zu halten. Messen und wiegen Ihre Speisen zu gewährleisten, werden in Ihrem Bereich zugeteilt Kalorien bleiben . Speichern der letzten Bissen auf dem Teller und stoppen Sie sich von knabbern , während Sie das Abendessen machen können helfen, wieder auf so viele wie mehrere hundert Kalorien pro Tag , die zu einem Pfund in nur einer Woche verloren insgesamt bis geschnitten .
< Br > 2

Lassen Sie keine Mahlzeiten . Es ist wichtig, streng mit der Kalorienzufuhr , aber nie überspringen Mahlzeiten. Auslassen von Mahlzeiten senkt nicht nur den Stoffwechsel , sondern auch zu übermäßigem Essen führen, wenn Sie am Ende zu lange warten . Holen Sie sich die Gewohnheit essen drei Mahlzeiten am Tag und zwei gesunde Snacks. Versetzen Sie sich auf einen Zeitplan , so dass Sie essen alle drei bis vier Stunden. Dabei wird Ihr Energieniveau zu erhöhen , wie die Rate , in der Sie Kalorien verbrennen.
3

auf Natrium Cut down . Zu viel Natrium in der Ernährung verursacht aufblasen , was letztlich zu Gewichtszunahme. Die American Heart Association schlägt vor, weniger zu essen als 2.300 mg . Natrium pro Tag. Vermeiden Sie die Zugabe von Salz , um Gerichte zu bereiten und reduzieren die Menge der verarbeiteten und verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen. Eine natriumarme Ernährung muss nicht langweilig sein. Seien Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen , und Sie werden feststellen, dass die Skala beginnen, wieder in die richtige Richtung bewegen.
4

Sie sich auf die nächste Ebene zu schieben. Wenn es um Ihr Training kommt , ist es Zeit , es zu ändern und einen Schritt aus der Komfort-Zone . Die Erhöhung der Intensität des Trainings bedeutet nicht, indem mehr Zeit . Ein effektiver Weg, um Fett , ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbrennen ist durch Intervall-Training. Intervall-Training fügt platzt der Intensität, um die aktuellen Trainings , so dass sie perfekt für jeden Fitness-Level. Wenn Ihr Trainingsprogramm besteht aus einem 30-minütigen Spaziergang , einen steilen Hang oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit für zwei Minuten zu einer Zeit. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo für ein paar Minuten , bevor Sie Ihren nächsten Intervall . Diese kurzen Bursts wird die Menge der Kalorien während des Trainings und den ganzen Tag verbrannt steigern und helfen, diese letzten 15 Pfund zu vergießen .