Gute Foods , Gewicht zu verlieren

Abnehmen kann einschüchternd sein und herausfordernd. Schrittweise Gewichtszunahme kann von übermäßigem Essen zu kommen , mangelnde Bewegung und Schwangerschaft. Nach Angaben der Adipositas-Gesellschaft , wird Adipositas als Krankheit eingestuft und betrifft mehr als ein Drittel der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung , die etwa 72 Millionen Amerikaner (2009) ist . Vermeiden Erwachsenen-Diabetes , Herzerkrankungen und unhealthiness indem Sie Lebensmittel, die Sie bei der Gewichtsabnahme helfen. Die Vorteile von Fruit

Früchte sind eine ideale Nahrung zum Abnehmen. Hinzufügen einer bunten Palette von Früchten auf Ihre Ernährung hilft Ihnen, wichtige Vitamine und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit benötigt, zu erhalten. Nach den Vereinigten angegeben Department of Agriculture Website , mypyramid.gov /Pyramide /fruits.html , ein kleiner Apfel , mittelgroße Banane oder ein Medium Mango zählt als eine Tasse Früchte. Obst enthält Ballaststoffe , die eine gesunde Verdauung fördert . Die Früchte sind leicht verdaulich und kalorienarm.
Gemüse

Gemüse sind eine weitere gute Lebensmittel, die kalorienarm ist und hilft, Gewicht zu verlieren schneller . Karotten , grüne Bohnen, Spinat, Brokkoli , Blumenkohl und Spargel sind nur wenige Arten von Gemüse, die gedämpft werden kann , sautiert oder roh gegessen . Nach Angaben der Harvard School of Public Health , Gemüse und Obst den Blutdruck senken , reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und senken das Risiko von Augen und Verdauungsproblemen. Die meisten Leute sollten für mindestens neun Portionen , die viereinhalb Tassen pro Tag beträgt wollen .
Lean Proteine ​​

Kleine Mengen mageres Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind eine hervorragende Proteinquelle. Der Trick ist, mit leichtem Öl backen , grillen oder in der Pfanne anbraten. Nach der Lebensmittel-Pyramide , kann ein Erwachsener fünf bis sechs Gramm Fleisch , Huhn oder Fisch pro Tag zu konsumieren. Denken Sie daran , sich von fettem Fleisch und Hühnerhaut bleiben.
Grains

Vollkorngetreide , Brot, Cracker und Bulgur , Haferflocken und Weizenvollkornmehlsind gut für die Verdauung. Brown und Wildreis , Vollkorngetreideflocken, Popcorn und Haferflocken sind alle gute Auswahl. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten durch die Vermeidung von Butter auf Ihre Popcorn und Haferflocken. Versuchen Sie es mit fettarmer Milch in Haferflocken und Müsli.
Kalzium und Protein

Milchprodukte liefern Kalzium und Protein auf Ihre Ernährung. Verbrauchen Sie fettarme Joghurts , Käse und Milch. Nach Angaben der American Heart Association , sollte der durchschnittliche Erwachsene zwei vor drei Portionen fettfreie oder fettarme Milchprodukte zu konsumieren , und ältere Erwachsene sollten vier Portionen zu haben.