Empfohlene Menge pro Gewichtsverlust Woche

Verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung unterstützt die langfristige Gewichtsmanagement . Sie werden mehr Pfund Gesamt zu verlieren und halten Sie sie ab longer.While kurzfristige Crash-Diäten können Pfunde schnell abnehmen , mehr Kalorien zu verbrennen , als verbraucht wird, die einzige bewährte Weg, um Gewicht langfristig zu verlieren und ein gesundes Gewicht sicher und erfolgreich pflegen nach Medline plus- Medical Encyclopedia, eine Dienststelle der US National Library of Medicine und dem National Institutes of Health. Starten

Seit £ 1 hat 3.500 Kalorien , müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag , um ein Pfund pro Woche verlieren reduzieren. Sie müssen 1000 weniger Kalorien pro Tag, um zwei Pfund pro Woche verlieren essen.

Nach Ihren Gewichtsverlust Ziel erreicht ist, kann die Nahrungsaufnahme auf ein Niveau, dauerhafte Gewichtsmanagement können erhöht werden , vorausgesetzt, Sie halten trainieren, sagt Medline .

Starten Sie Ihren Plan für den Verlust einer oder zwei Pfund pro Woche mit einem Engagement zu bewegen und das Essen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten . Beginnen Sie mit dem Trainieren, und fügen Sie dann einen Ernährungsplan . Stellen Sie kleine Ziele auf den ersten. Verzeihen Sie sich und wieder starten, wenn Sie aus der Bahn .

Ein Ernährungsberater oder Fitness-Coach kann Ihnen helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben. Anreise mit Ihrem Heilpraktiker oder Arzt , bevor Sie beginnen , vor allem , wenn Sie schwanger sind oder einen medizinischen Zustand.

Bewegung und Ernährung spielen eine Schlüsselrolle in signifikanten Gewichtsverlust von zwei Gruppen von Männern und Frauen, die an eine gemeldete 1997 National Weight Control Registry Studie von Forschern an der University of Pittsburgh School of Medicine durchgeführt. Erkenntnisse der Forscher sind in der American Journal of Clinical Nutrition " Eine deskriptive Untersuchung von Personen erfolgreich auf langfristige Wartung der erheblichen Gewichtsverlust , " ML Klem, RR Flügel, MT McGuire , HM Seagle und JO Hill , Vol. 66, Seiten berichtet 239-246 , 1997, copyright von der American Society for Clinical Nutrition, Inc.

Teilnehmer Gewicht verloren nach einem festgelegten Programm oder mit dem eigenen Regime. Neben Gewichtsverlust, berichteten, dass sie mit mehr Energie, bessere Stimmung, mehr Selbstvertrauen , mehr Bewegungsfreiheit und eine bessere allgemeine Gesundheit. Sie sagten auch , dass die Einnahme Forscher das Gewicht war einfacher, als es weg zu halten .

Unterstützen Sie Ihr Engagement mit einem Programm von Übungen, um Ihre Körpergröße und Alter, und ein Ernährungsplan , der Leitlinien für die Teil-Steuerung umfasst ausgerichtet. Für die besten Ergebnisse sollte Ihr Gesamtprogramm die emotionalen Aspekte des Wandels , Konzentration und Motivation anzugehen.

Commit , um Ihre Ziele durch Loslassen selbstzerstörerischen Gedanken , Überzeugungen und Annahmen. Der Anbau Bewusstsein hilft Ihnen Übung konzentrieren und Überernährung zu vermeiden.
Tore

Erreichbare Ziele sind spezifisch und messbar. Ob Sie überflüssige Pfunde durch den nächsten großen Urlaub , schneiden tägliche Nahrungsaufnahme , Schuppen oder halten Ausübung möchten, sind Ziele, weniger abschreckend , wenn man sie in kleinere Meilensteine ​​brechen.

Treffen Sie Ihre Ziele , indem sie in der Gegenwart und zu wissen, was Sie tun , wenn Sie es tun sind , egal ob es ein Bein zu heben oder einen Bissen zu einer Zeit.
Übung

Regelmäßige und häufige Übung verbrennt überschüssiges Körperfett , erhöht den Stoffwechsel, baut neues Muskelgewebe , reduziert Stress , verbessert die Durchblutung und fördert Gesundheit und Wohlbefinden.

bauen Ausdauer, motiviert zu bleiben , und die Verletzungsgefahr zu reduzieren, indem Wahl Low-Key , Low- Impact-Training , wenn Sie beginnen , nach "The Wellness Guide To Lebenslanges Fitness, " von Timothy P. White , Ph.D., und der Redaktion der Universität von Kalifornien in Berkeley Wellness Brief .

Walking ist sicher und bequem . Aerobic-Übungen stärkt das Herz und Lunge . Eine Meile gelaufen oder gerannt verbrennt etwa 100 Kalorien. Seien Sie vorsichtig mit Übung, die Auswirkungen der Gelenke , warnt Online-Fitness- Trainer Jorge Cruise , Autor von " 8 Minutes in the Morning ".

Cruise Buch beschreibt eine Schritt-für -Schritt- Gewicht-Verlust- Therapie mit niedrig - Schlagzähigkeit Gebäude -Übungen mit Hanteln , eine Matte und einen Stuhl . Das Buch bietet eine vereinfachte Speiseplan von Entscheidungen , mit Kapitel, die Emotionen , Engagement und Motivation.

Stärkung der Kern-oder Bauchmuskulatur ist wichtig , um Stress auf den unteren Rücken zu vermeiden. Leichte Übungen wie Tai Chai oder Chi Gong sind Kernstärkung.

Menschen in Rollstühlen , die Schuppen Pfund wollen aus Aerobic-Übungen profitieren. Die Universität von Iowa Health Care Center für Behinderungen und Entwicklung legt nahe, Riemenscheibe und Krafttraining , Rudern, Sitzgymnastik , Gewichtheben, und Leistungssport wie Rollstuhl-Basketball , Volleyball oder Rennsport.
Essen

Kauen kleinen Bissen langsam verbessert die Verdauung während der Kultivierung der bewussten Ernährung. Dies hilft Ihnen, geerdet zu bleiben , konzentriert und motiviert .
Überlegungen

Stellen Sie sicher, Gewichtsverlust ist sicher für Sie , indem Sie mit Ihrem Heilpraktiker oder Arzt.
< p > Stop dabei jede Übung, die einen stechenden Schmerz verursacht überall in Ihrem Körper.

Klar Trägheit , Angst und unerwünschte Gedanken durch mentales Gesang , Gebet eine Bestätigung , ein Gedicht , oder erzählen Sie Ihren inneren Kind über " The Little Motor Das könnte . " Die Geschichte wiederholt sich der Satz: "Ich glaube, ich kann. " Ändern Sie ihn auf "Ich weiß, ich kann", deutet darauf hin, MotivationsexperteDouglas M. Yeaman , Autor von " The Power of Commitment . "