Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren und Glätten Sie das Magen

Dauerhafte Gewichtsabnahme kann ein langer und mühsamer Prozess sein , besonders wenn man eine Menge Gewicht zu verlieren haben. Zu wissen, ein paar Tricks für schnellen Gewichtsverlust kann Ihnen helfen , motiviert zu bleiben , weil Sie schneller Ergebnisse sehen . Während Sie haben strenge in Ihre Essgewohnheiten zu sein, und das Festhalten an einer Routine-Übung werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch . High Intensity Intervall Training ( HIIT )

Hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT kann der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren und glätten den Magen sein . Wenn Sie HIIT tun, müssen Sie Ihren Körper auch mehr Kalorien , um aus dem Training , dass Sie es gab wieder brennen. Das bedeutet, dass Ihr Körper weiter, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen , lange nachdem Sie mit dem Training fertig sind .

HIIT tun , beginnen Sie mit fünf Minuten aufwärmen . Dann steigern Sie Ihre Intensität für etwa 20 bis 30 Sekunden, gefolgt von einer zwei Minuten Erholung . Auf einer Intensitätsskala von 1 bis 10 , wobei 1 ist völlig inaktiv und 10 ist so hart, dass man vor dem Zusammenbruch sind arbeiten, sollten Sie bei einem 8 oder 9 während der intensiven Phase arbeiten. Alternate intensiv und Erholungsphasen 6 bis 8 mal . Sie sollten diese Routine nur drei Mal pro Woche tun, um Ergebnisse zu sehen. Aufgrund der Intensität der Trainingseinheiten , sollten Sie es nicht mehr als drei Mal pro Woche.
Essen Saubere

Ihre Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und immer Sixpack . Wenn Sie Junk-Lebensmittel zu essen, ist es schwer, flach abs bekommen , auch wenn Sie in einer kalorienarmen Bereich zu bleiben. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen wollen, sollten Sie essen, sauber - . Folgen eine Diät, die raffinierte Kohlenhydrate beseitigt und konzentrieren sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und magerem Protein

Wenn Sie diese Art der Ernährung zu folgen, wo Sie gesunde Lebensmittel fast ausschließlich essen, werden Sie nicht haben, um Kalorien zu zählen. Sie fühlen sich voll , und Sie werden mehr Energie haben . Noch wichtiger ist, werden Sie Gewicht verlieren .
Bauch-Übungen

Sobald Sie das Fett um die Mitte zu befreien, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln durch definieren Übungen, die die Bauchmuskeln Ziel. Pilates ist ein besonders gutes Training , weil es zielt auf den Kern und man es in nur wenigen Minuten zu tun kann ein Tag. Sie können auch die traditionelleren Crunch-Übungen - nur sicher sein, Übungen, die auf den oberen und unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren sowie die schrägen Bauchmuskeln zu tun

Sie nicht tun sollten, Bauch-Übungen jeden Tag. . Ihre Bauchmuskeln brauchen Zeit, um sich selbst zu reparieren , um sie stärker zu machen. Aus diesem Grund sollten Sie die Übungen jeden zweiten Tag oder drei Mal pro Woche.