Voraussetzungen für die Reduzierung Bauchfett

Wie man sieht trägt eine sehr enge Beziehung zu dem, was Sie essen. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gesund , auch mit minimaler Übung werden Sie in der Lage, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Kurz gesagt, gibt es drei Ziele, die Sie erfüllen müssen, mit Ihrer Diät , um Bauchfett zu reduzieren . Zuerst müssen Sie den Stoffwechsel, die die Geschwindigkeit, mit der Sie verbrennen Kalorien ist zu verbessern. Dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Und schließlich müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung enthält die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper. Stoffwechsel

verbessern den Stoffwechsel und reduzieren Bauchfett beginnen , essen vier oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag eher als ein oder zwei große. Verdauung verbrennt Kalorien , also ist es am besten, wenn Ihr Körper braucht , um Nahrung oft zu verdauen. So können Sie nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen , sondern auch verbessern Ihre allgemeine Stoffwechselrate . Es hilft auch, Ihre schwerste Mahlzeit am Morgen und Ihre leichteste zum Abendessen essen, die Sie sollten mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu haben.
Kalorien

Um Ihren Kalorienverbrauch zu steuern , ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel ( diese mit viel Kalorien pro Gramm ) mit Lebensmitteln, die kalorienarme dichten haben . Dies bedeutet eine Senkung der Menge der raffinierten, verarbeiteten und gebratene Lebensmittel, die Sie verbrauchen , sowie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt . Ersetzen Sie Weißbrot mit Vollkornbrot, Fast-Food- Mahlzeiten mit gesunden Mahlzeiten, gesüßte Säfte mit ungesüßten diejenigen , und haben mehr frisches Obst, Gemüse , Bohnen , Hafer , mageres Fleisch und einigen Milchprodukten. Auf diese Weise werden Sie nicht nur die Kontrolle der Kalorienzufuhr , sondern auch versorgen Ihren Körper mit der richtigen Art von Nährstoffen, damit Ihre Kraft, das allgemeine Wohlbefinden und Energie steigern . Die medizinische Wissenschaft hat noch nicht gefunden , eine bessere Alternative zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

Versuchen Sie nicht , um all diese Veränderungen in der Ernährung über Nacht zu machen. Drastische Veränderung ist weder nachhaltig noch sinnvoll. Passen Sie Ihre Diät-Muster in schrittweisen und nachhaltigen Schritten statt . Auch , konsultieren Sie einen Diät-Tabelle für spezifische Informationen über die Eigenschaften der unterschiedlichen Nahrungsmittel und Ihren täglichen Bedarf an verschiedenen Nährstoffen.
Übungen

Übung der andere ist sehr Lifestyle- Komponente wichtig , wenn Sie Ihre Bauchfett verlieren möchten. Sie müssen vor allem zwei Formen der Übung : Krafttraining und Herz-Kreislauf -Übungen. Krafttraining , systematisch und konsequent , wenn vier bis fünf Mal pro Woche durchgeführt , werden Ton und stärken Sie Ihre Muskeln schnell . Da Muskeln müssen viel mehr Kalorien verbrennen als Fett ist , um zu gedeihen , wird dies direkt in einem stark verbesserten Stoffwechselrate . In der Tat, in den ersten paar Wochen werden Sie dramatische Verbesserung in Ihren Stoffwechsel und Muskelkraft zu erleben.

Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen , Schwimmen und Radfahren sind direkte Kalorien-und Fett-Brenner . Versuchen Sie, das Herz-Kreislauf Übung, die Sie genießen Sie die vier oder fünf Mal pro Woche für 30 Minuten pro Tag zu tun. Beginnen Sie langsam und nach und nach aufbauen , um bessere Ebenen.

Weitere spezifische Ernährung und Bewegung beraten , einen qualifizierten Fitnesstrainer .
Adipositas

Sie übergewichtig sind , können Sie in einer ausweglosen Situation nicht. Mit dauerhafte und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Lebensstil , können Sie verbrennen , dass überschüssiges Fett. Jedoch nicht in der Versuchung von Crash-Diäten und andere drastische Maßnahmen ergriffen zu werden. Sie haben nicht auf die Dauer zu arbeiten und sind mit schweren gesundheitlichen Risiken viel schlechter als Adipositas. Stattdessen versuchen Sie, einige dieser praktischen Ernährung und Bewegung Tipps befolgen.