Nahrungsaufnahme -Rechner für Gewichtsverlust

Kalorienzählen , und dafür, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen jeden Tag , als Sie essen , ist ein relativ einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, genaue Anzahl der Kalorien, die für alles, was Sie essen, wenn auch zu halten. Es gibt viele Komponenten dieser Gleichung und mehrere Optionen, die Sie verwenden können, um den Überblick über Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu halten. Berechnen Kalorien benötigt

Die Menge der täglichen Kalorien, die Sie brauchen, ist anders als die von jemand anderem benötigt . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, dies herauszufinden , oder Sie können eine Online- BMI (Body- Mass-Index) zu konsultieren und den täglichen Bedarf Rechner . (Siehe Referenzen 3) Geben Sie Ihre Höhe und Gewicht und Höhe der täglichen Aktivität , und es wird Ihnen eine grobe Annäherung an , wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten . Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger . Wie viel weniger davon abhängig, wie schnell Sie abnehmen wollen .
Kalorien berechnen Gegessen

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag gegessen haben, können Sie brauchen die Kalorien für jeden Artikel , die Sie essen . Einige Lebensmittel haben Etiketten, die diese Liste . Für diese erinnern , um die volle Etikett zu lesen, um sicherzustellen, dass die Zahl der tatsächlichen Portionen Sie gegessen haben . Das Label wird Ihnen sagen, was eine Portion und wie viele Kalorien pro Portion hat . Aber einige Lebensmittel haben keine Etiketten. Frisches Obst, Gemüse, Fleisch aus dem Feinkostladen oder beim Metzger Zähler und Restaurant Lebensmittel nicht mit Lebensmitteletiketten zu kommen. Es gibt Webseiten , die Sie , indem Sie tatsächlichen Lebensmitteletiketten für frische Lebensmittel wie Bananen, und Kalorien-und Nährwertangaben für Lebensmittel aus häufigste Restaurants helfen können. (Siehe Referenzen 1 und Ressourcen 1)
Kalorien aus Fett , Kohlenhydrate und Protein

Neben Charting die Gesamtkalorien , möchten Sie vielleicht den Überblick über die zu halten Kalorien, die aus Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß zu kommen. In der Regel wollen Sie Kohlenhydrate zu 60 Prozent der Gesamtkalorien , Eiweiß , für 10 bis 20 Prozent ausmachen, und Fett sein, um nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen . Labels oft sagen, die Anzahl der Kalorien aus Fett, und manchmal auch in Form von Kohlenhydraten und Eiweiß. Die Kalorienzähler Websites in Referenzen und Ressourcen aufgeführt sind, können auch mit diesen Informationen helfen.
Keeping Track of It All

Die Old-School- Methode, um den Überblick über Ihre Kalorien Aufnahme kann immer noch der beste sein : Halten Sie ein kleines Notizbuch -Eintrag Essen und Kalorien- Summen. Wenn Sie in einem Ort, wo man die Kalorien nicht verweisen essen , zumindest notieren , die Lebensmittel und die ungefähre Größe der Portionen , und Sie können die Kalorien später nachschlagen . Sie können auch ein Buch, das gemeinsame Essen Kalorien enthält , wenn Sie oft essen, on-the -go zu kaufen. Eine weitere Option ist eine Anwendung ( App) , die auf einem Smartphone ausgeführt wird, wenn Sie eine haben. ( Siehe Ressourcen 3) Einige der in Referenzen und Ressourcen aufgeführten Websites wird Ihnen ein Konto und geben Sie die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen zu erstellen. Diese Seiten haben den Vorteil, dass Sie Trends aufspüren und einfach Dinge wie Kalorien aus Fett zu analysieren. Die Option, die Sie wählen, ist eine Frage des persönlichen Geschmacks ; das Wichtigste ist, um eine Option , die Sie verwenden, um eine genaue Anzahl der Kalorien zu halten wählen .