Die beste Diät für einen Mann , Gewicht zu verlieren

Die beste Ernährung für einen Mann, Gewicht zu verlieren, besteht aus komplexen Kohlenhydraten, mageres Eiweiß , Obst und Gemüse. Wenn es um Gewicht zu verlieren , haben Sie bewusst Kalorienaufnahme zu sein . Essen weniger Kalorien auf einer täglichen Basis bedeutet in der Regel eine allmähliche Gewichtsabnahme. Natürlich ist auch regelmäßige Bewegung wichtig. Aerobic- Training wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen . Nach der Mayo Clinic, Bewegung und gesunde Ernährung sind die Schlüssel zur Gewichtskontrolle . Obst und Gemüse

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen , Mineralien und Antioxidantien. Sie sind auch in Fett und Kalorien niedrig. Stopp Hunger durch Naschen auf Obst oder Gemüse statt Chips oder Donuts. Verbrauchen Orangen, Äpfel, Karotten-Sticks und Trauben Snacks. Bereiten Sie Salate oder andere Lebensmittel mit Gemüse für die Mahlzeiten auch. Nach der Mayo Clinic, die gesündesten Diäten enthalten reichlich Obst und Gemüse.
Lean Protein

Fügen Quellen mageres Eiweiß in der Ernährung. Nach der Mayo Clinic, magerem Protein enthält Aminosäuren, die für den Bau und die Reparatur von Muskelgewebe. Muskelmasse verbrennt Kalorien effizienter als normale Gewebe oder Fett, Protein macht einen wichtigen Teil jeder Gewichtsverlust Ernährung, vor allem , wenn sie mit Bewegung. Essen Sie Fisch, Eier , Geflügel und Nüssen. Vermeiden Sie fetthaltige Fleisch wie Hamburger und die meisten rotes Fleisch . Sie können auch versuchen trinkt Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz oder Snacks .
Komplexe Kohlenhydrate

Verbrauchen begrenzte Mengen an komplexen Kohlenhydraten für Energie. Nach der Mayo Clinic, sind Vollkorn eine gesunde Quelle von komplexen Kohlenhydraten. Essen Sie Vollkornreis , Vollkornbrot und Nudeln , Haferflocken und Hülsenfrüchte. Eine allgemeine Regel ist, weiß Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis zu vermeiden. Diese Lebensmittel werden halten Sie Gefühl voller länger Zeit , die Versorgung der Energie, die Sie brauchen, um Ihre Arbeit Tag sowie Trainingseinheiten zu bekommen.
Getränke

beseitigen Zucker beladenen Getränke aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Limo, Saft, Kaffee und Milchshakes . Trinken Sie mindestens 64 Flüssigunzen Wasser jeden Tag zu bleiben hydratisiert und erleichtert die Gewichtsabnahme. Sie können auch grünen Tee trinken, eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien und natürliche Stoffwechsel Stimulans. Bleiben Sie weg von Bier, Wein und Schnaps. Alkohol enthält leere Kalorien und kann zu Kater , die Sie von der Ausübung führen gelegentlich zu halten .