Wie Atmung Während Liegestütze Steuerung

Ein Mangel an der richtigen Atmung Steuerung, wenn Push-ups sehr wahrscheinlich einen Mangel an richtigen Form als gut. Wenn Ihre Atmung ist nicht synchron mit den Bewegungen dieser Übung werden Sie eher , um durch Ihre Ausführung und Rückfall in eine schlampige Form stürzen , die in einer weniger effektiven Push-up führen kann und kann sogar zu Verletzungen führen. Die Regeln für die Atmung während des Widerstands-Trainingsübungen , wie die Push-up , sind ganz einfach. Wann immer Sie ausüben positive Kraft (in diesem Fall Schieben ) , atmen Sie aus . Immer, wenn Sie sich bewerben negative Kraft ( absteigend nach unten) sind , atmen in. Anleitung
1

Lie Gesicht nach unten auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seite , Handflächen nach unten , parallel zu den Schultern. Halten Sie Ihren Körper fest und gerade wie Sie selbst sitzen auf den Zehen.
2

Atmen Sie tief ein, dann langsam und mit stetigen Steuer vollständig strecken Sie die Arme ( ohne Sperren Sie die Ellbogen ) und treiben , wie Sie ausatmen . Lassen Sie die Länge der Auffahrt mit der Dauer des Ausatmen zusammenfallen.
3

Rest für den Bruchteil einer Sekunde , zusammen mit der natürlichen Pause von Atem und hielt sich in dieser Aufstiegsposition .
4

Inhale , wie Sie langsam und mit kontrollierten Bewegung senken sich wieder nach unten , bis Ihre Brust ist etwa zwei Zentimeter über dem Boden . Lassen Sie die Länge der Talfahrt mit der Dauer des Ausatmen zusammenfallen.
5

Rest für den Bruchteil einer Sekunde , zusammen mit der natürlichen Pause von Atem , halten Sie sich in dieser Position Abstieg .

6

den Vorgang wiederholen. Atmen Sie auf. Seien Sie mit Ihrem Atem Pause. Atmen Sie nach unten. Seien Sie mit Ihrem Atem Pause. Führen Sie eine Gruppe von fünf oder einen Satz von 10, je nachdem, was Ihr Fitness-Niveau ermöglicht . Bleiben Sie bewusst halten Sie Ihre Bewegungen und Atmung langsam und bedächtig . Lassen Sie Ihren Geist und Körper Zeit , um synchron mit dem richtigen Rhythmus dieser Übung fallen .
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Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Push-ups in kleinen Schritten mit jedem folgenden Satz . Der Höchstsatz für Ihre Push -ups sollte die Rate, mit der Sie bequem sollen eine vollständige tief Luft nicht überschreiten.