Wie man heraus Prozent der Gewichtsverlust

Du fängst an Nutzen für die Gesundheit zu sehen, wenn Sie weniger als fünf bis 10 Prozent des Ausgangsgewichts zu verlieren, nach Karen Miller - Kovach , MS, RD, Chief Scientist bei Weight Watchers International. Eine 10- Prozent-Verlust kann helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und Blutdruck, niedriger das Risiko von Typ- 2-Diabetes, und steigern Sie Ihre Energie-Ebene. Die ersten Erfolge werden auch Sie motivieren, in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust fortsetzen , sagt Miller - Kovach . (Ref. 1 ). Ein weiterer Vorteil der Berechnung von Prozentverlust, sondern als Pfund, ist, dass es Ebenen des Spielfeldes in Gewicht-Verlust- Wettbewerbe, da diejenigen mit mehr zu verlieren Schuppen Pfund schneller. Sie können leicht feststellen, Ihren Gewichtsverlust in Prozent in nur wenigen einfachen Schritten. Anleitung
1

Ihr gesundes Gewicht Ziel , basierend auf Ihren Body-Mass -Index ( BMI) ermitteln . Ein gesunder BMI Punktzahl liegt zwischen 18,5 und 24,9 . Wenden Sie Online BMI NIH Tabelle, um Ihre gesunden Gewichtsbereich zu bestimmen, und Ziele entsprechend. (Ref. 2, Res . 1 . )
2

Stellen Sie Ihren ersten Gewichtsverlust Ziel bei 10 Prozent des Ausgangsgewichts . Denken Sie an dieses ursprüngliche Ziel im Hinblick auf die gesundheitlichen Vorteile, die Sie erhalten. Multiplizieren Sie Ihre Startgewichtvon 0,10 , die Zahl der Pfund müssen Sie für dieses ursprüngliche Ziel verlieren bestimmen. So würde beispielsweise ein 180 -Pfund- Person müssen bis 18 Pfund , um die 10 -Prozent- Ziel erreichen zu verlieren.
3

Bestimmen Sie Ihre Gesamt Pfund bei jeder verloren Wiegen durch Subtraktion Ihr aktuelles Gewicht von Ihrem ursprünglichen Gewicht.
4

Teilen Sie Ihre Gesamt Pfund von Ihrem ursprünglichen Gewichts verloren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Startgewichtlag bei 180 , und Sie haben 15 £ verloren , teilen Sie 15 durch 180 .
5

Multiplizieren Sie Ihre Antwort, indem 100 . Im obigen Beispiel würde Gewichtsverlust in Prozent acht Prozent. Sobald Sie Ihre 10 -Prozent- Ziel zu erreichen, weiterhin kleine , erreichbare Ziele setzen , um Sie motiviert. Verwenden Sie ein Gewichtsprotokoll, um Ihren Fortschritt über die Zeit zu verfolgen.