Natural Foods für Weight Loss

Natürliche Lebensmittel werden nicht verarbeitet , und viele sind arm an Kalorien und Fett. Sie wissen nicht Zucker, Öl, Aroma-oder Konservierungsstoffe hinzugefügt haben und das macht sie eine ausgezeichnete Wahl für einen Gewichtsverlust Regime. Die Vorteile der natürlichen Lebensmittel enthalten Vitamin-und Mineralstoffgehalt und Ballaststoffe. Eine Ernährung aus natürlichen Lebensmitteln wird " fast immer helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Körperbild zu erhalten", schreibt Gary Smalley , Autor von " Gesundes Abnehmen ". Die Annahme eines natürlichen Nahrungs Diät zur Gewichtsreduktion ist einfacher als Sie denken. Suchen Sie nach Frische

Frisches Obst und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe , die für die gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind , schreibt Walter Willett , Co- Autor von " Eat, Drink, and Be Healthy ". Da keine Früchte oder Gemüse enthält alle Nährstoffe, die Sie benötigen, ist es wichtig, eine Vielzahl essen. Essen eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse gewährleistet werden Sie eine Auswahl der Pflanzeninhaltsstoffe Ihr Körper braucht, essen, schreibt Willett . Während die Bevorratung , offen sein für unterschiedliche frisches Obst und Gemüse versuchen

Natürliche frische Lebensmittel gehören , die in Ihrer Gemüseabteilung gefunden: . Aprikosen, Spargel, Bananen, Bohnen , Beeren, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie , Gurken , Knoblauch, Grapefruits , Linsen , Salat , Zitronen , Mangos , Zwiebeln , Orangen , Papayas , Pfirsiche , Paprika , Ananas , Pflaumen , Spinat , Rüben , Süßkartoffeln und Wassermelone.

Bei der Auswahl von Fleisch , wählen Sie die schlanksten Schnitte und trimmen sichtbare Fett vor der Zubereitung . Thunfisch , Kabeljau, Pute, Huhn , Lachs , mageres Rindfleisch und Meeresfrüchte sind ein paar fettärmere Möglichkeiten. Vermeiden Fleischkonserven , da sie höchstwahrscheinlich enthalten Chemikalien , Fette , Salz und Nitrate. Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Milchprodukte bei der Auswahl .

Shop für unverarbeitete Getreide . Sie sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Nährstoffen während der Verarbeitung entfernt geladen. Hafer , Weizenkeime, Quinoa , Gerste , Couscous , Wildreis und brauner Reis sind ein paar Ideen . Beim Einkauf für Brot , stellen Sie sicher, dass das Etikett liest " 100 Prozent Vollkorn " im Gegensatz zu " Weizenbrot. "
Fügen Fiber

Fiber ist wichtig für die Gewichtsabnahme denn es macht Sie fühlen sich voller und es reguliert die Verdauung. Obst reich an Ballaststoffen sind Himbeeren, Heidelbeeren , Erdbeeren, Birnen, Äpfel , Feigen, Bananen, Orangen , Rosinen , Aprikosen, Melonen , Grapefruits , Birnen , Kiwis , Pflaumen, Pflaumen und Pfirsiche. Pflanzliche Quellen für Ballaststoffe sind Avocados , Rüben , Brokkoli , Pilze , Süßkartoffeln, Kartoffeln mit Skins und Erbsen. Leinsamen , Mandeln, Walnüsse, Cashewkerne , Erdnüsse , Kürbiskerne und Pistazien sind auch natürliche Lebensmittel Faser enthält .
Erfahren Portionsgrößen

wissen, wie viel zu essen, ist genauso wichtig wie zu wissen , was zu essen . Zu wissen, was eine Portion wird Ihnen helfen, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren . Eine halbe Tasse Haferflocken , Reis, Spinat und Brokkoli sind jeweils eine Portion (das ist etwa die Größe einer hohlen Handfläche) . Eine Tasse Karotten (zwei hohlen Handflächen ), eine Banane und eine Orange auch eine Portion bestehen . Eine Ofenkartoffel über die Größe einer Faust ist eine Portion . Drei Unzen Geflügel oder Fleisch ist in etwa die Größe eines Kartenspiels . Drei Unzen Fisch ist etwa die Größe einer Scheckheft . Eine Unze Käse sieht aus wie zwei Würfel.