Gewicht kann ich verlieren & Quit Smoking in der gleichen Zeit

? Veränderungen der Lebensgewohnheiten kann schwierig sein , aber manchmal ist es tatsächlich einfacher, zwei Änderungen auf einmal zu machen, insbesondere dann, wenn diese Änderungen in Zusammenhang stehen. Die hier zur Verfügung gestellten Überlegungen sind für eine sichere, effektive Gewichtsabnahme und das Rauchen in der gleichen Zeit , aber es ist immer empfehlenswert , dass Sie keine Gewichtsverlust Pläne oder signifikante Änderungen des Lebensstils wie das Rauchen mit Ihrem Arzt , bevor sie ein ihnen zu diskutieren . Substitution

Oft Menschen an Gewicht zunehmen , wenn sie aufhören zu rauchen , weil sie etwas ersetzen, für eine Zigarette , wie Süßigkeiten , Fertigpackungen Snacks oder andere fetthaltige Lebensmittel , die schnell und bequem sind. Wenn Sie sich selbst, eine Zigarette an, statt der für ein Schokoriegel oder Tüte Chips wählen, Obst, Gemüse oder anderen fettarmen Snacks wie Brezeln, fettarmer Joghurt oder Käsewürfel oder Nüsse.

Alternativ ganz zu vermeiden essen zu diesen Zeiten und genießen Sie an einem Glas Wasser , kauen ein Stück zuckerfreien Kaugummi , einen kurzen Spaziergang oder strecken, oder etwas tun , um sich abzulenken. Darüber hinaus sollten Sie über ein Support-Netzwerk anstelle von Menschen, die Sie anrufen können , wenn Sie ein wirklich starkes Verlangen zu helfen, sprechen Sie durch und vergessen zu wollen, eine Zigarette zu bekommen.
Kalorien

Menschen , die rauchen, essen mehr Kalorien, aber wegen der Auswirkungen des Rauchens auf den Stoffwechsel , sie sind tatsächlich eher um Gewicht zu verlieren . Rauchen kann diese Stoffwechselwirkungen umzukehren, sondern um Gewichtszunahme zu vermeiden oder um Gewicht zu verlieren, werden Sie unbedingt Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Sie sollten weniger Kalorien , als Sie , um Gewicht zu verlieren, effektiv zu verbrennen , aber bitte beachten Sie, dass für diese auch ein sicheres Verfahren Sie sollten nur etwa 5 £ zu verlieren. alle zwei Wochen. Abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und gesundheitliche Risiken, die Sie haben können , ist es am besten mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater , eine Diät -und Ernährungsplan , die Ihnen erlauben , um Kalorien zu sicher und effektiv zu senken und gleichzeitig eine gesündere Ernährungsgewohnheiten schaffen konsultieren.
Übung

Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil für eine gute Gesundheit , und ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Die Wahl, etwas Körperliches tun, auch wenn es nur im Stehen an Ihrem Schreibtisch und Stretching oder zu Fuß rund um das Büro für ein paar Minuten , kann auch Ihnen helfen das Verlangen zu rauchen, zu überwinden. , Denn Raucherlungen haben eine verminderte Fähigkeit und ihre Herz-Kreislauf -Systeme sind oft geschwächt ist, ist es jedoch wichtig, dass Sie langsam mit geringer Intensität Aerobic-Übungen (dh , Wandern , Wassergymnastik ) starten und arbeiten Sie sich bis zum mittlerer Intensität Aerobic Übungen (dh , Jogging /Laufen, Basketball, etc.), die für eine gute Gesundheit empfohlen werden.

Der beste Weg zur Schaffung und Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Fitness-Routine , die Ihnen helfen , um gute Gesundheit zu erreichen beim Abnehmen und Beenden Rauchen ist , die Dienste von einem persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten zu engagieren oder Ihre Pläne mit Ihrem Arzt, zumindest diskutieren und professionelle Eingang. Weil Sie versuchen, so viele Dinge auf einmal zu tun , ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper als Ganzes und vermeiden Sie sich auf eine Sache wie Gewichtsverlust zu Lasten der Ihre allgemeine Gesundheit.

Support

Jede größere Änderung des Lebensstils wie Gewichtsverlust oder das Rauchen erfordert die Unterstützung von anderen Menschen. Während Sie auf den ersten peinlich oder ungeschickt, lassen Sie Ihre Familie , Freunde und sogar vertrauenswürdige Mitarbeiter , was Sie zu tun versuchen kennen. Nicht nur wird diese Hilfe für Sie zur Rechenschaft zu anderen zu halten , aber es wird ihnen auch helfen, Ihnen zu helfen. Zum Beispiel, wenn Sie und ein Mitarbeiter normalerweise Zigarettenpausenzusammen und ließ die Person wissen, dass Sie versuchen zu beenden kann bedeuten, dass er dich nicht verführen , indem er Sie auf eine Pause gehen und du kannst ihn sogar zu inspirieren, sich selbst zu beenden . Freunde erzählen , dass Sie versuchen , Gewicht zu verlieren kann Ihnen helfen, einen gesünderen Ort zu wählen , um das nächste Mal zusammen zu Mittag essen, da haben sie wahrscheinlich daran erinnern, oder fragen Sie es sind .

Aber manchmal diejenigen, die am nächsten uns einfach nicht verstehen, wenn wir versuchen, Änderungen des Lebensstils (vor allem , wenn sie entscheiden sich in ungesunde Muster weiter ) zu machen. Selbst wenn Sie die Unterstützung von Familie und Freunden zu tun , betrachten die Beteiligung an einem Raucherentwöhnungs Support-Gruppe und /oder ein Gewichtsverlust Support-Gruppe. Es gibt auch Online-Support- Gruppen für diese beiden Probleme , wenn Sie diese Ressourcen, wo Sie leben, nicht zugreifen können.