Wie Fett statt Kohlenhydrate verbrennen

Es ist nicht eine Frage der Ihren Körper brennt entweder Fette oder Kohlenhydrate , weil beide gleichzeitig die ganze Zeit verbrannt. Das einzige, was unter Einfluss ist die Prozentsätze . Während der Routine körperliche Aktivität, wenn der Körper nicht in einem Zustand der Anstrengung , das Verhältnis von Fett -zu- Carb- Verbrennung ist 50-50 . Während aerobe Tätigkeit verschiebt sich dieses Verhältnis und Fett wird der dominierende Brennstoff verwendet wird. Wenn es um Ernährung geht, ist der einzige Weg, um Ihren Körper in die Nutzung der Fett es auf Halten worden reden, um ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie in. Was Sie brauchen
Bleistift
Papier
30 Minuten bis 1 Stunde Zeit täglich
Internetzugang
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die Ausübung
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erstellen Sie eine Liste von drei oder vier angenehmen körperlichen Aktivitäten , die für Sie, sind mäßig intensiv. Dies bedeutet, dass die Durchführung dieser Aktivitäten lässt Sie kurzatmig gerade genug , um Ihren Reden klingen sporadisch aber nicht gearbeitet .
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beiseite 30 Minuten bis eine Stunde Zeit pro Tag ein, wenn Sie wahrscheinlich sind einen leeren Magen, wie beispielsweise vor dem Frühstück oder eine Stunde vor dem Mittag-oder Abendessen , für die Übung.
3

verbringen Sie mindestens 30 Minuten nonstop , jeden Tag in einem Ihrer aufgelistet Aerobic engagiert Aktivitäten.
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Elevate die Intensität des Trainings auf einem Niveau, wo es für Sie schwierig, sowohl Diskussion und führen Ihre Tätigkeit in der gleichen Zeit . Fahren Sie in diesem Tempo für mindestens 30 Sekunden, aber nicht länger als 1 Minute, dann wieder Ihre ursprüngliche Tempo. Sind mit zwei bis drei dieser " Sprints " in einer 30-minütigen Aerobic-Training .
5

Alternative zu Ihrer Wahl Übungen entweder jeden Tag oder jeden zweiten Tag , um den Körper von Ihrem aufgeführten Tätigkeiten herausgefordert zu halten.

Diät
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erstellen Sie eine Liste der häufigsten Lebensmittel in Ihrer Ernährung vorhanden .
7

Verwenden Sie den glykämischen Index ( GI) Ressource am Ende dieses Artikels zum Nachschlagen der GI-Wert der Lebensmittel , aus denen sich Ihre Ernährung.
8

Klicken Sie auf der Registerkarte "GI -Datenbank" . Gehen Sie Ihre Liste und ein zu einer Zeit , geben Sie den Namen der einzelnen Lebensmittel in das entsprechende Suchfeld ein und klicken Sie auf Suche. Notieren Sie sich die glykämische Last (GL) für jedes Ihrer Lebensmittel.
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Überprüfen Sie Ihre Liste. Machen Sie eine Wahl, entweder AUSTAUSCH diese Lebensmittel auf der Liste mit einem GL -Wert größer als 54 für einen niedrigeren GL Lebensmittel , die die gleiche Sehnsucht erfüllt; Beseitigen einige oder alle dieser High- GL Lebensmittel aus Ihrer Ernährung komplett ; oder von nun an Minimieren Sie Ihre Aufnahme von einigen oder allen dieser High- GL Lebensmittel.