Empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Weight Loss

Ein Pfund Fett ist das Äquivalent von 3.500 Kalorien. Um Gewicht mit einer Geschwindigkeit von einem Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie durchschnittlich 500 Kalorien mehr , als Sie in jeden Tag brennen. Die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten ist abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Jede Person muss eine unterschiedliche Menge an Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Berechnung BMR

eine Reihe von Methoden zur Verfügung, um Ihre Berechnung Grundumsatz ( BMR) , oder die Menge der Kalorien, die Sie in regelmäßigen Tag brennen ohne Zugabe von körperlicher Aktivität. Eine dieser Methoden wird als Schofield -Gleichung, die Gewicht in Kilogramm verwendet , um den Grundumsatz berechnen bekannt.

Für Männer im Alter von 18 bis 29, ist der BMR gleich 15,1 x Gewicht + 692 . Bei den Männern im Alter von 30 bis 59 , die BMR entspricht 11,5 x Gewicht + 873 .

Für Frauen im Alter von 18 bis 29, ist der BMR 14,8 x Gewicht + 487 . Für Frauen im Alter von 30 bis 59 ist der BMR 8,3 x Gewicht + 846 .

Nach der Schofield -Methode , einer Frau, die 70 Kilogramm oder etwa £ 154 wiegt , würde etwa 1427 Kalorien pro Tag verbrennen. Diese Zahl ist nicht immer exakt und kann von etwa 100 Kalorien schwanken.

Eine einfachere Alternative für die Berechnung der Grundumsatz ist um eine Online- Kalorienrechner zu verwenden. Ein solcher Rechner ist auf der Kliniker Ultimate Reference Webseite, im Referenzteil aufgelistet zur Verfügung. Durch Einstecken in Informationen über Ihr Alter, Größe , Gewicht, Geschlecht und Tages Aktivität, wird der Rechner zu ermitteln , wie viele Kalorien Sie Ihr Wunschgewicht erreichen müssen .
Übung

Aktive Menschen benötigen mehr Kalorien als sitzende Menschen, auch diejenigen, die versuchen , Gewicht zu verlieren . Wenn Ihr BMR ist 1500 Kalorien pro Tag, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren , indem bis zu 1000 Kalorien pro Tag. Dies ist jedoch ein sehr niedriges Niveau von Kalorien und kann Ihr Körper die Nährstoffe und Energie, die es braucht, um gesund zu bleiben verweigern. Die empfohlene Mindestkalorienzufuhrbeträgt 1.200 für Frauen, 1.800 für Männer, nach freedieting.com . Eine bessere Wahl ist , um Bewegung in Ihre Routine einzuführen.

Täglichen Kalorien um 250 Schneiden und mindestens 250 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen jeden Tag, und Sie noch erwarten können , um ein Pfund pro Woche durch den Verzehr von 1.200 Kalorien verlieren Tag. Wenn Sie versuchen, zwei Pfund pro Woche verlieren, führen Sie eine intensive Tätigkeit , die mehr Kalorien verbrennt , mit einem Ziel von 1.000 brennenden überschüssigen Kalorien pro Tag. Eine gesunde Gewichtsabnahme Bereich ein bis zwei Pfund pro Woche. Siehe Ressourcen für Informationen über Kalorien durch verschiedene Aktivitäten verbrannt.