Wie Sie Ihre Magen & Tone Verlieren Bauchfett

Verlieren Bauchfett und Muskelaufbau Magen braucht mehr Arbeit als nur Sit-ups und Crunches . Während diese Übungen werden Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sie nicht helfen, Sie brennen Bauchfett. Wenn Sie nicht der überschüssigen Pfunde um die Mitte zu befreien, niemand je sehen werden diejenigen muskulös abs . Um einen straffen Bauch zu bekommen , haben Sie , um das Fett zu verlieren, und das zu tun , müssen Sie die Übung mit gesunder Ernährung zu integrieren. Anleitung
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Cut Kalorien. Die allgemeine Regel ist, dass auf 1 £ Sie ein Defizit von 3500 Kalorien erstellen müssen verlieren . Gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 lbs. in der Woche , was bedeutet, sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Während Sie nicht haben, um all die Kalorien zu schneiden (kann man einige mit Bewegung zu verbrennen , auch) weniger Kalorien ist nicht so schwer wie es klingt. Bleiben Sie weg von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen, Cookies und Donuts. Beseitigen Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke, und bleiben weg von fettreichen , kalorienreiche Zutaten wie Mayonnaise und Salatdressings .
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Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten. Dr. Anshu Gupta sagt der Schlüssel für die Fettverbrennung ist, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Um dies zu tun, sollten Sie kleine Mahlzeiten und gesunde Snacks alle zwei bis drei Stunden essen. Füllen Sie auf Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Nüsse und mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Eiweiß.
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Trinken Sie viel Wasser . Die Mayo Clinic empfiehlt trinken mindestens acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Während des Aufenthaltes gut hydriert ist der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit , hat es einen Vorteil , wenn Sie versuchen, einen straffen Bauch zu bekommen sind . Wenn Sie nicht in ausreichend Flüssigkeit zu nehmen, werden die Nieren Wasser zurückzuhalten , so dass Ihr Bauchbereich zu sehen und zu fühlen sich aufgebläht .
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Vermeiden Sie Alkohol trinken oder es in Maßen . Die Mayo Clinic sagt, dass Bierbäuche sind kein Mythos . Das Trinken von Alkohol kann Sie veranlassen, Wicht um Ihre Mitte zu gewinnen. Zusätzlich zum Hinzufügen leere Kalorien auf Ihre Ernährung , wird der Zucker in Alkohol als Fett gespeichert. Wenn Sie trinken zu tun , beschränken Sie Ihren Verbrauch auf ein bis zwei Drinks pro Tag und halten Sie sich Wein.
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Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz . Die meisten Experten empfehlen mindestens 30 Minuten moderate Ausdauertraining fünf Tage die Woche , um Ihr Herz zu arbeiten und steigern Ihren Stoffwechsel , um überschüssiges Fett und Kalorien zu verbrennen. Gute Übungen sind Schwimmen, Radfahren und Joggen. Wenn Sie wirklich rev Ihren Stoffwechsel möchten, fügen Sie im Intervalltraining und Gewichtheben.
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tun Bauch-Übungen. Während diese Übungen werden nicht helfen, Fett um Ihr Mittelteil verlieren , sie zu stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln , die helfen, verstärken den flachen Bauch aussehen wird . Crunches und Beinheben sind gute Übungen , um sowohl die oberen und unteren Bauchmuskeln

stärken