Wie My Fat Burning Zone Finden

Die aerobe Zone erstreckt sich über einen Bereich von 50 bis 85 Prozent der Maximalkapazität Ihres Herzens . Innerhalb der aeroben Zone gibt es drei Unterzonen . Die aerobe Herz gesund Zone macht den 50 bis 60 -Prozent-Bereich . Die aerobe Ausdauertraining Zone macht den 70 bis 85 -Prozent-Bereich . Und das Fett ( Fitness) Brennzone bildet den mittleren Bereich von 60 bis 70 Prozent der maximalen Kapazität des Herzens . 85 Prozent der Kalorien verbrannt, wenn das Herz schlägt in diesem Bereich kommt aus Fett. Was Sie
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Finden Sie Ihre Ruheherzfrequenz ( RHR ) . Nehmen Sie Ihren Puls unmittelbar nach dem Aufwachen . Zählen Sie die Anzahl der Schläge , die in der Zeitspanne von 10 Sekunden erfolgen dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 6 . Oder genauesten zu sein , zählen die Anzahl der Beats, die in 1 Minute lang schwitzen .
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Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz ( MHF) . Diese Zahl kann durch Subtraktion Ihr Alter von 220 geschätzt werden. Um die Rate, die genauer für Sie zu berechnen, Sie Bestimmung der maximalen HR Test durchführen können. Mit einem 8-Zoll- Schritt , Schritt mit dem linken Fuß , folgen Sie mit der rechten , Schritt nach unten mit dem linken Fuß , und folgen Sie mit der rechten , auf 1 Satz von 4 Stufen bilden. Wiederholen Sie in einem Tempo von 20 Sätze in 1 Minute . Nach 2 Minuten , nehmen Sie Ihren Puls wie in Schritt 1 beschrieben . Wenn Sie beginnen, die in einem schlechten Zustand , fügen Sie Ihren Puls 55 Ergebnisse . Wenn Sie in der durchschnittlichen Form, oder Sie trainieren aerob 3 mal pro Woche sind , fügen Sie Ihren Puls 65 Ergebnisse . Wenn Sie in ausgezeichneter Form , oder Sie trainieren aerob 5 bis 7 Tagen pro Woche sind , fügen Sie Ihren Puls 75 Ergebnisse . Dadurch erhalten Sie eine genauere Schätzung MHR .
3

Subtrahieren Sie Ihre MHR von Ihrem RHR . Das Ergebnis wird gleich Ihre Herzfrequenz- Reserve ( HRR ) .
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Multiplizieren Sie Ihre HRR von 0,6 . Das Ergebnis wird das untere Ende der Ihre Fettverbrennung zone.Multiply Ihre HRR von 0,7 entsprechen. Das Ergebnis wird das obere Ende der Fettverbrennungsbereich entsprechen.
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Verwenden Sie ein Herzfrequenz-Messgerät , um Ihr Herz Schläge pro Minute (bpm) zu verfolgen. Dies wird Ihnen helfen , eine Aerobic- Tempo in der unteren und oberen Ende der Fettverbrennungszone zu etablieren. Alternativ , wenn Sie nicht über eine Pulsuhr , die Sie während Ihres Trainings Pause konnte den Puls für 6 Sekunden dauern. Multiplizieren Sie Ihre Ergebnisse nach 10 , um Ihre bpm zu berechnen. Passen Sie das Tempo Ihres Trainings entsprechend , Abholung Ihres Tempo verlangsamen Sie Ihr Tempo , oder halten Sie Ihr Tempo gleich, bis Sie die Aerobic- Tempo, das im Fettverbrennungszonefällt zu finden.