Die besten Gewichtsverlust Verfahren zur Insulinresistenz

Insulinresistenz voraus Typ-2- Diabetes. Dieser Zustand tritt vor allem aus einer ungesunden Ernährung, die von High- Glucose- Lebensmittel , wie sie aus Zucker und verarbeitete weißen Mehlen besteht . Im Laufe der Zeit ist der Körper nicht in der Lage , Insulin zu verwenden, um Glukose aus dem Blutkreislauf zur Energiegewinnung zu entfernen. Gewichtsverlust kann das Fortschreiten der Insulinresistenz zu stoppen. Verlieren nur ein paar Pfund kann beginnen, es umzukehren. Halten Sie Ihr Gewicht im normalen Bereich , und Sie werden die Insulinresistenz zu vermeiden. Übung jeden Tag für mindestens 30 Minuten , Gewicht zu verlieren und nach Ihren Gewichtsverlust -Programm , um einen Gewichtsverlust beizubehalten . Verarbeitete Lebensmittel

Um effektiv Gewicht zu verlieren , um Ihre Insulinresistenz unter Kontrolle zu bekommen , zu beseitigen, wie viel verarbeitete Lebensmittel wie möglich . Diese Lebensmittel bieten sehr wenig Nährwert auf Ihre Ernährung und kann einen dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben . Lebensmittel, die mit raffinierten Zucker und weißes Mehl gemacht werden, müssen auf eine erfolgreiche Diät zur Gewichtsreduktion vermieden werden.

Brot und Produkte mit diesen raffinierte Nahrungsmittel mit natürlichen Vollkornprodukte zu ersetzen . Wählen Sie Vollkornbrotund Brötchen statt Weißbrot, und versüßen Lebensmittel mit Fruchtsaft.
Kohlenhydrate

Über 40 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Insulinresistenz , wählen Sie komplexe Kohlenhydrate in einfache Zucker und Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate Quellen gehören Obst und Gemüse. Der glykämische Index ist ein gutes Werkzeug, um Lebensmittel, die einen geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, zu finden. Wählen Sie Lebensmittel , die nicht dazu führen , dass Ihr Blutzuckerspiegel rasch ansteigen .
Proteine ​​

Wählen Sie mageres Eiweiß aus Fisch und Huhn ohne Haut , Gewicht zu verlieren . Rotes Fleisch kann auf Ihren GewichtsverlustErnährung aufgenommen werden , aber es sollte auf ein Minimum reduziert werden. Proteine ​​beeinflussen nicht Ihre Glukose und Insulin, aber sie enthalten gesättigte Fettsäuren. Der Konsum von zu viel gesättigte Fettsäuren ist nicht gesund für das Herz und erhöht die Kalorienzahl . Protein sollte 30 Prozent des gesamten täglichen Kalorienverbrauch .
Fats

Fügen Sie einige gesundes Fett effektiv Gewicht zu verlieren. Oliven- und Rapsöl sind Herz-gesunde Fette. Über 30 Prozent der Kalorien aus Fett sind Quellen stammen. Bleiben Sie weg von Transfettsäuren , wie hydrierte und teilweise hydrierte Öle . Diese werden typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Lesen Zutat Etiketten sorgfältig, um diese versteckten Fette zu finden.