Wie Prozent an Gewicht verloren Berechnen

Der Glaube, dass jede Gewichtsverlust ist gut Gewichtsverlust ist ein häufiges Missverständnis. Typischerweise viele Gewichtsbeobachtersollen die Zahlen auf ihrer Waage im Badezimmer mit allen Mitteln nach unten zu fahren. Aber nicht so schnell ; Diese Strategie macht nur einen Teil des Körpergewichts Bild . Das Körpergewicht schwankt infolge der Gewinne oder Verluste in die Körperzusammensetzungvon Wasser, Fett oder Muskelmasse. Übergewicht ist das Produkt mit zu viel Fett angesammelt . Erfolgreiche Gewichtsabnahme vermindert Fett-und Muskel bewahrt . So messen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt , verfolgen Zoll, nicht Pfund verloren. Was Sie
Bleistift
Papier
Stoff Maßband
Rechner
Hautfaltensattel
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Girth Mess Formel 1

schreiben Sie die folgende auf getrennten Linien auf Ihrem Blatt Papier : für Männer: Oberarm (U) , Bauch (A) , Unterarm (F) und Gesäß ( . B) für Frauen: . Abdomen (A) , Oberschenkel (T) , Kalb (C) und Unterarm (F)
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Messen Sie den Umfang von jeder der auf dem Papier aufgeführten Körperteile, Platzieren Sie Ihr Maßband um den breitesten Umfang Fläche von diesem Teil . Die Spannung des Messband sollte fest , aber nicht fest genug, um die Haut Einkerbungen zu produzieren. Nehmen Sie Ihre Ergebnisse auf dem Papier
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Für Männer im Alter von 18 bis 26 : . Körperfettanteil = U + A - F - 10.2For Männer im Alter von 27 bis 50 : Körperfettanteil = B + A - F - 15.0For Frauen im Alter von 18 bis 26 : Körperfettanteil = A + T - F - 19.6For Frauen 27-50 : Körperfettanteil = A + T - C - 19,6
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Follow-up durch die Rückeroberung Ihre Messungen alle zwei bis drei Wochen. Behalten Sie Ihre Fortschritte durch Subtraktion Ihren neuesten Prozentsatz von Ihrem bisherigen Prozentzahl . Diese Differenz stellt den Anteil von Fett Sie verloren haben .
Hautfaltenmessung
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Führen Sie Ihre Messungen im Stehen. Füllen Sie jede Messung durch erste Kneifen der Haut des bezeichneten Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger mit einer Hand , um alles Fett oben ziehen . Mit der anderen Hand , Griff Ihre Hautfalte mit den Hautfaltensättelauf halbem Weg zwischen dem Kamm (oben) und die Basis der Falte . . Runde der resultierenden Messung auf die nächste 0,5 mm und schreiben Sie es auf
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Für Männer: Messen Sie diagonal auf halbem Weg zwischen der Achselhöhle und nipple.Measure ca. 1 cm Abstand zur Seite des Bauches button.Measure auf halbem Weg zwischen dem Knie und der Oberseite der Oberschenkel

für Frauen: . Measure gerade oberhalb des vorderen Hüftknochen protrusion.With der Arm an der Seite entspannt, messen die Haut in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen auf der Rückseite des arm.Measure die auf halbem Weg zwischen dem Knie und der Oberseite der Oberschenkel.
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Wiederholen Sie Ihre Messungen drei weitere Male , um die Genauigkeit zu überprüfen. Wenn keine zwei Messungen sind gleich, der Median (oder Mitte) Nummer für diesen Standort .
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Mit der Hautfaltenrechnerin den folgenden Ressourcen befinden , um Ihre Messungen zu interpretieren.
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Follow-up durch die Rückeroberung Ihre Messungen alle zwei bis drei Wochen. Behalten Sie Ihre Fortschritte durch Subtraktion Ihren neuesten Prozentsatz von Ihrem bisherigen Prozentzahl . Diese Differenz stellt den Anteil von Fett Sie verloren haben .