Die besten Diäten für Inaktive Lebensstil

Die besten Diäten für inaktive Lebensstile sind in den Kalorien niedriger als Menschen mit mehr aktivieren Lebensstile. Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben , beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienbedarf mit der Harris -Benedict -Gleichung und die " sitzende " Multiplikator. Sobald Sie wissen, dass Sie tägliche Kalorienbedarf, stellen Sie sicher, dass Sie ein solides Verständnis davon, welche Lebensmittel zu essen, um Kalorien zu maximieren Gewichtsverlust
Lebensmittel zu essen

haben beste Ernährung für inaktive Lebensstile sind nicht Hollywood -Diäten , Atkins, South Beach oder einem der beliebtesten Diäten gibt . Halten Sie sich an diese grundlegenden Ernährungsprinzipien zu helfen, Gewicht Verlust zu maximieren und eine langfristigegesunde Lebensweise: senken die Menge an gesättigten und trans-Fettsäuren , die Sie essen und essen mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Nüssen und gesunde Öle, wie Oliven-und Raps ; essen Kohlenhydrate, die Vollkorn- oder Vollkornbrot sind ; Wählen Sie magere Proteinquellen wie Huhn und Fisch; senken Sie Ihre Natriumzufuhr ; und trinken Sie viel Wasser .
ein wenig Übung geht ein langer Weg

Selbst wenn Sie nicht aktiv sind, sollten Sie versuchen, ein wenig Übung jeden Tag. Dies kann so einfach wie gehen für einen 15-minütigen Spaziergang sein . Die Centers for Disease Control and Prevention und American College of Sports Medicine empfehlen, sich 30 Minuten Bewegung pro Tag, so dass , je näher man an diese Nummer bekommen , desto gesünder werden Sie sein.