Wie zu 5 Pfund für einen Monat verlieren Jede Woche

Losing £ 20 in einem Monat ist eine schwierige Aufgabe, aber mit der richtigen Kombination von Ernährung, Bewegung und Selbstdisziplin durchgeführt werden. Denn es wird empfohlen, dass Diät Gewicht zu verlieren mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Pfund pro Woche , fünf Niederlagen Pfund pro Woche ist möglich , sollte aber nur von der übergewichtigen und krankhaft fettleibig versucht werden. Je höher Ihr Body-Mass- Index (BMI , Körpergröße oder -zu- Fett-Verhältnis ) , desto leichter wird es sein, Gewicht zu verlieren. Menschen mit großen Mengen an Fett zu verlieren, es schneller und einfacher, wenn auf der richtigen Diät Diät setzen . Was Sie
Arzt oder Ernährungsberater
Brauchen Gesunde Lebensmittel
Sportgeräte , Zugang zum Fitnesscenter oder Outdoor-Bereich
Stift und Papier
Liste der Lebensmittel und ihre Kalorien ( im Gewicht gefunden werden Verlust - Referenz-Bücher wie " Calorie King" oder auf Webseiten wie fitday.com )
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Wie zu 5 Pfund für einen Monat
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verlieren jede Woche Führen Sie ein Tagebuch für eine Woche , und notieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen . Um die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr zu finden, fügen jedes der sieben Tages Kalorien und dann teilen Sie diese Summe durch sieben .
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Bewerten Sie Ihre Kalorienbedarf pro Tag. Ihr Kalorienbedarf hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, aktuelles Gewicht , Höhe und Ihrer körperlichen Aktivität. Eine schnelle Beurteilung der Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten, kann mit http://calorieneedscalculator.com/werden.
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Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhrvon 17.500 pro Woche. Da ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien , müssen Sie einen Durchschnitt von 2.500 Kalorien pro Tag zu reduzieren . Sie müssen die 2.500 Kalorien durch Bewegung und reduziere Ihre tägliche Kalorienzufuhr aufwenden .
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Folgen Sie der Online- Kalorienrechnermuss oben aufgeführten zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie müssen pro Tag zu beseitigen. Zum Beispiel schlägt der Rechner eine sitzende Mann, der 5'10 " und wiegt 300 £ braucht 3389 Kalorien täglich , um sein Gewicht zu halten. Wenn er soll 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung zu verbrennen , muss er seine Kalorienzufuhr von 2000 . Dieser Rückgang wird ihn mit einem täglichen Kontingent von 1.389 Kalorien pro Tag zum Essen verlassen.
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Finden Sie eine Übung, die Sie genießen , sondern auch genug Kalorien zu verbrennen. Gewichtige Menschen beginnen kann , um Kalorien zu verbrennen durch Fuß sicher mit ein Crosstrainer oder Schwimmen für etwa eine Stunde pro Tag. Diese werden als Low-Impact- Herz-Kreislauf -Übungen , die leichter durchzuführen sind und stellen ein geringeres Verletzungsrisiko für diejenigen, die mit der Ausübung.