Realistische Möglichkeiten, Flat Abs Holen

Die Modelle der Fitness-Programm oder Geräte Werbespots Parade rund um die Hälfte Shirts oder enge Tops , sagen Sie , kann auch große abs mit ihren einfach zu Folge Programm haben. Aber realistisch , die meisten Menschen nicht genug Zeit in ihrer beschäftigt Arbeitszeiten , um fünf bis sieben kleine Mahlzeiten am Tag ( von denen die meisten benötigen einen Mixer und frische Früchte ) oder das Geld für trendige Sportgeräte vorzubereiten. Eine vernünftige Ernährung und Engagement für regelmäßige Bewegung ist der richtige Weg zu einem flacheren Bauch und vielleicht irgendwann " Six-Pack " abs, aber die Aufgabe ist weder schnell noch einfach. Reduzieren Belly Fat Produktion

Eine richtige Ernährung ist der erste und wichtigste Schritt. Schneiden Sie leere Kalorien aus Soda, Süßigkeiten und Chips. Weißmehlprodukte wie Nudeln und Brot können nicht berücksichtigt werden Junk-Food , aber auch sie haben Kohlenhydrate , die leicht in Fett umgewandelt werden verarbeitet , nach SixWise.com . SixWise.com sagt auch, ist es ratsam, Alkohol, die in den Kalorien hoch ist und reduziert den Energie zu begrenzen und statt sie zu braten , auf Fett reduzieren backen , Dampf oder Grill Lebensmittel. Wenn Sie aufhören zu expandieren Ihrem Darm , können Sie auf die es kleineren und schließlich mehr definiert konzentrieren können.

Umfassen Sie die Idee der Verbrennung von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und verlieren das Fett, das gesammelt hat, und blieb um den Bauch zuerst. Wenn Sie setzen unter Ihren Muskelfett, wird Ihr Magen nur größer werden. Nach Bodybuilding - fitness101.com , ich abs nicht damit beginnen, für Männer zeigen , bis sie bei weniger als 10 Prozent Körperfett und Frauen , bis sie bei weniger als 15 Prozent Körperfett. Alle Aktivitäten, die Sie tun , um Kalorien und Fett zu verbrennen - nicht nur ab Workouts - wird in Abbrennen Bauchfett zu helfen
Ihr Magen ist kleiner, Jetzt Tone es

Wenn Sie noch nie aus dem Bauch gearbeitet , starten Sie den ersten Tag mit drei Sätzen von Sit-ups mit so vielen Wiederholungen wie Sie pro Satz zu behandeln. Nach den drei Sätzen , heben Sie die Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden , strecken sie, und zeigen Sie Ihre Zehen nach vorn, halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden . Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden .

Der folgende Tag , führen drei Sätze von Sit- ups, und drei Sätze von Beinheben (untere bis 6 Zoll , so hoch wie möglich anzuheben , ohne Heben Sie den Po aus dem Boden lassen Sie Ihren Rücken oder Bogen ), um den unteren Teil der Bauchmuskeln .

Am dritten Tag , führen Sie die sit- ups, das Beinheben , und fügen Sie drei Sätze von schräge Crunches (um Ihre Fettpölsterchen Ziel ) , wo Sie Ihre Knie zeigen zur Seite, einer von ihnen den Boden zu berühren , und so sitzen Sie Ellbogen berührt das HochgegenKnie. Fertig mit dem Bein strecken Sie den ersten Tag durchgeführt.

Nehmen Sie die vierte Tag , so dass Ihre Muskeln zu heilen und dann wachsen.

Am fünften Tag , machen alle drei Gruppen in einem Training wieder (vorne, unteren und schrägen Bauchmuskeln ), aber diese Zeit nutzen, verschiedene Übungen . Ersetzen Sie die Sit-ups mit knirscht. Ersetzen Sie das Beinheben mit Bein Schübe , wo Sie mit Ihren Beinen starten 90 Grad über der Brust und Sie Ihre Beine schob sich von dieser Position , Heben Sie den Po leicht vom Boden in den Prozess. Ersetzen Sie die schräge Crunches mit einer Übung , wo Sie das linke Knie an die Brust zu bringen , berühren Sie den rechten Ellbogen auf das Bein und umgekehrt mit dem anderen Bein . Versuchen Sie jede Übung mit so viele Wiederholungen wie möglich.

Diese Übungen am sechsten Tag wiederholen . Am siebten Tag , die Arbeit in einige der Übungen, die Sie in den ersten drei Tagen durchgeführt und einige, die Sie in den letzten drei

Erholung der achte Tag durchgeführt. . Von diesem Punkt an , lassen es einen Punkt, um die vor den Bauchmuskeln , die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln für drei Tage arbeiten jeden Tag, wobei der vierte Tag . Lernen Sie neue Übungen für jede Gruppe und die Arbeit in der Nutzung von Fitness-Geräten von zu Hause Fitness-Studio, oder Geräte in einem Fitnessstudio . Ihre Muskeln können lernen , zu betrügen , wenn Sie die gleichen Übungen, die ganze Zeit zu tun, also Muskel Verwirrung ist der Schlüssel. Und wenn Sie ein Gefühl dafür, wie der Muskel wird gearbeitet erhalten, können Sie mit einem Satz Wiederholungszahl und der Arbeit beginnen , diese Zahl in jeder Übung zu erhöhen, wie Sie Ihre Muskeln stärker werden.
Halten Sie Ihre abs im Fokus mit einem größeren Workout Plan

Wenn Sie ein Krafttraining Trainingsprogramm für andere Muskelgruppen zu haben, immer üben die letzten abs ; es ist wichtig, nicht zu ermüden Ihr Mittelteil bei der Besteuerung andere Muskeln . Herz-Kreislauf -Übungen, die die Verwendung eines Fahrrad, Laufband oder Stepper , mit dem Sie schnell schwitzen und Kalorien verbrennen verursachen einzubeziehen sind der Schlüssel zu immer schlanker , ebenso wie sportliche Aktivitäten wie Basketball, Fußball oder Schwimmen. Nach Bodybuilding - fitness101.com , sollten Sie Ihre Bauchmuskeln Programm mit den anderen Aktivitäten so weit wie möglich , zu ergänzen , weil alle Übung wird eine Rolle bei der Schaffung der Kalorien-Defizit und Fettverbrennung Maschine, die Sie bauen zu glätten und definieren Sie Ihre Bauch spielen .