Gesunde Ernährung Diäten für Übergewichtige Männer

Gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig, wenn Sie übergewichtig sind . Nach Angaben der American Heart Association , kann eine schlechte Ernährung die Chancen der Entwicklung von gesundheitlichen Komplikationen wie koronare Herzkrankheit , Diabetes oder Bluthochdruck zu erhöhen. Ein wichtiger Teil der gesunden Diät ist , die richtigen Entscheidungen für Ihre tägliche Mahlzeiten, da Lebensmittel, die reich an Natrium, gesättigte Fettsäuren, Zucker oder sind, tragen wesentlich zu einer Gewichtszunahme und gesundheitlichen Komplikationen . Die richtige Wahl der Auswahl umfasst Lebensmittel, die nährstoffreich und kalorienarm sind und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten zu Hause anstatt im Restaurant zu essen . Low- Carb -Diät

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung eines gleichbleibende Energie und halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch gebraucht. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die raffinierten Zucker oder weißes Mehl verwenden, gefunden, während komplexe Kohlenhydrate sind vor allem in Vollkorn-Lebensmittel , Bohnen und Gemüse. Es ist wichtig, von sechs bis 11 Portionen vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate täglich essen , da sie verhindern, dass Ihr Körper aus, die in Hunger-Modus und Lagerung von Lebensmitteln als Fett. Laut Lucy Beale, Sandy G. Couvillon und Joan Clark, Autoren von " The Complete Idiot 's Guide to Healthy Weight Loss ", ohne Kohlenhydrate aus der Nahrung verursacht Ketose , eine Bedingung , die Ihr Körper löst , um Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Obwohl dies hilfreich erscheint , wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es nicht ein gesund für den Körper über die Langstrecke . Ihre täglichen Mahlzeiten sollten hohe Mengen an nicht-stärkehaltigen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst, sowie mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel ohne Haut enthalten .
Low- Fat-Diät

Eine fettarme Ernährung ist ideal, wenn Sie mit einem Risiko für Herzkrankheiten sind oder derzeit hohe Cholesterinwerte . Erfolgreich mit dieser Diät-Programm beinhaltet das Schneiden aus Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch und Geflügel mit Haut, während die Erhöhung der Verzehr von Lebensmitteln, die Ihre Low -Density-Lipoproteine ​​(LDL) zu senken , Lipoproteine ​​, die Plaque-Bildung in beitragen Ihre Arterien und Bluthochdruck verursachen . LDL -senkende Lebensmittel sind Haferflocken, Vollkornbrotund Nudeln , Walnüsse, Mandeln , Fisch , Gemüse und pflanzliche Öle, nach der Mayo Clinic. Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr auf weniger als 2300 mg täglich, weil salzige Lebensmittel können Ihren Blutdruck erhöhen und zu Herzerkrankungen. Vermeiden Sie die Verwendung von Butter und Margarine, sie mit Pflanzenöl zu ersetzen , um auf gesättigte Fettsäuren senken . Vermeiden Backwaren wie Kekse, Kuchen und Kekse , weil sie enthalten oft trans-Fettsäuren , die auch als teilweise hydriertes Öl bekannt. Um Gewicht zu verlieren , sollte die Hälfte Ihrer Mahlzeit Teller nicht-stärkehaltigen Gemüse bestehen , und die andere Hälfte sollte zwischen mageres Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel aufgeteilt werden. Dies wird Ihnen auch helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegelaufrecht zu erhalten und zu verhindern, Herzerkrankungen.
Niedrig-glykämische Ernährung

Ein niedrig-glykämische Ernährung ist eine, die auf Schwerpunkte Nahrungsmittel essen, die auf den glykämischen Index (GI) niedrigen Rang, da diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate , die brechen langsam und halten Sie voller Gefühl für lange Zeit . Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die einen niedrigen GI haben, können Sie Gewicht verlieren und Ihre Blutzuckerwerte verwalten. Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind , in der Regel diejenigen, die einfachen Kohlenhydraten haben , bieten schnelle Ausbrüche von Energie , aber leider erhöhen Sie Ihr Blutzuckerspiegel. Diese ungesunde Lebensmittel werden Sie nach einem maximal 3 Stunden zu erfüllen, und Sie müssen wieder zu essen , um den Hunger zu minimieren. Dies kann zu einer Überernährung sowie hohe Blutzuckerwerte , die gesundheitliche Probleme wie Diabetes verursachen können . Lebensmittel mit niedrigem GI sind gebackene Bohnen , schwarze Bohnen, Erbsen, Linsen, Bohnen, Knäckebrot , Vollkornbrot , Kleie Müsli, Buttermilch und fettfreie Milchprodukte. Geräucherter Lachs , Sashimi , extra mageres Rindfleisch , Kalbfleisch, Geflügel ohne Haut , und Schweinefilet sind auch akzeptabel . Vermeiden Melone , Datteln, Melonen und Pflaumen aus dem Obst -Gruppe und Pastinaken, Steckrüben , Rüben und Kartoffeln , die sofortige , püriert oder gebacken sind , nach " Living the GI-Diät ", die von Rick Gallop .