Wege um Gewicht zu , ohne dafür Geld zu verlieren oder mit Pillen

Rund 60 Millionen Erwachsene in den USA sind übergewichtig, nach den National Institutes of Health. Übergewicht belastet den Körper und ist mit gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen . Abnehmen ist nicht zu verbringen viel Geld für Sportgeräte oder Pillen. Effektive Gewichtsreduktion kann mit Essen, wie es gemeint war , um den Körper zu tanken und bekommen regelmäßige körperliche Aktivität erreicht werden. Isst Du vegetarisch

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel . Verarbeitete Nahrungsmittel oft Konservierungsmittel, Zucker und Salz zugegeben , und viele der Vorteile der ursprünglichen gesamten Lebensmittel wurden entfernt. Lebensmittel wie Backwaren verarbeitet und raffinierten Zucker sollten beseitigt oder drastisch für eine optimale Gewichtsverlust reduziert werden. Holen Sie sich zurück in die Grundlagen mit guten Kohlenhydrate, einschließlich Getreide, Nüsse , Bohnen und ganze Früchte und Gemüse. Proteine ​​sind ein weiterer wichtiger Teil der Gewichtsverlust und hilft Kraftstoff für den Körper Workouts. Entscheiden Sie sich für fettarme Proteinquellen wie mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte.
Portion Control

Praxis Teil Kontrolle und lernen Sie die Signale Ihres Körpers kennen. Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, zu finden , dass, obwohl sie essen die richtige Nahrung und die Ausübung , wird das Gewicht nicht zustande. Optimalerweise sollten Sie sich zufrieden, aber nicht übermäßig voll, wenn Sie mit dem Essen fertig sind . Praxis langsam essen , damit Ihr Körper Zeit hat, dass die vollständige Gefühl zu verarbeiten. Falsch Beurteilungsabschnitt Größen wird auch Sabotage Gewichtsverlust. Eine halbe Tasse Nudeln oder Getreide und drei bis vier Gramm Fleisch sind angemessene Portionsgrößen für die meisten Erwachsenen . Gemüse und Obst sorgen und für mehr Nachsicht mit Portionsgrößen , mit einem Dienst in der Eins-zu Zwei-Tassen- Bereich .
Lass Umzug

erhalten Sie für 45 bis 60 Minuten pro Tag. Gehen, Laufen und Joggen sind alle großen Übungen, die nicht eine Sache kosten, und kann überall durchgeführt werden. Wenn das Wetter nicht angenehm , entscheiden sich für die Übung DVDs. DVDs kann bei der Bibliothek kostenlos überprüft werden , und Sie können neue bekommen alle paar Wochen , um noch bessere Ergebnisse zu ändern, bis die Routine. Um motiviert zu bleiben und etwas Spaß , bitten Sie einen Freund , Sie zu verbinden oder sich einer Sportgruppe in einem Gemeindezentrum oder Schule.
Holen Sie sich stärker

Aufbau von Muskelmasse für zusätzliche Fettverbrennung. Erhöhte Muskel kurbelt den Stoffwechsel an . Wenn Sie Hand Gewichte zu haben, ist großartig. Aber es gibt keine Notwendigkeit zu gehen und kaufen Sportgeräte. Sie können Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen und immer noch schlank. Liegestütze , Klimmzüge , Beinheben , Crunches, Kniebeugen und Ausfallschritte arbeiten, die großen Muskelgruppen. Jede Woche Ziel für drei bis vier Kraft-Training- Sessions mit einem Ruhetag zwischen den Muskeln eine Chance geben zu erholen.
Überlegungen

verhindern Austrocknung bei der Ausübung durch das Trinken von viel Wasser den ganzen Tag. Wasser hilft auch ein Mensch voller Gefühl , die Kontrolle übermäßiges Essen helfen können. Ihre Schlafgewohnheiten nicht vernachlässigen . Eine Studie von 2004 an der Universität von Chicago angedeutet , dass die Menschen , die Schlaf beraubt hatte Appetit mehr ungesunde Nahrungsmittel erhöht und sehnte sich als Menschen, die ausgeruht waren .