Resistance Training & Gewichtsverlust

Aerobic-Übungen und Krafttraining sollte Teil einer gut geplanten Gewichtsverlust-Programm . Obwohl Aerobic-Übungen allein wird helfen, Gewicht zu verlieren zunächst , das Risiko von ein Plateau gut laufen , bevor Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Krafttraining erhöht auch den Stoffwechsel des Körpers , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und verlieren mehr Fett Pfund über die Zeit. Tone Während Sie verlieren

Krafttraining , die auch als Krafttraining bekannt ist, benötigt der Körper , um Aktionen wie Drücken, Ziehen und Heben, in Beziehung zu einem Objekt oder Oberfläche durchzuführen. Gewichtheben und Gymnastik bieten Krafttraining für Ihre Muskeln. Auspacken der Lebensmittel aus dem Auto und Platzieren von Objekten , wo sie nach einer Reise in den Laden gehen, beinhaltet Krafttraining . Gymnastik wie Liegestütze und Kniebeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft arbeiten , um Muskeln zu stärken und Ton .

Für manche Menschen kann eine Reise zum Lebensmittelgeschäft mit einem Stamm , Verstauchung oder einem unglücklichen Sturz , der bewirkt, dass ein Schluss Knochenbruch . Wenn Sie nicht in Ihren Gewichtsverlust -Programm einschließen Krafttraining , werden Sie Muskeln sowie Fett verlieren (siehe Referenz 2) . Langfristig kann dies zu beweisen nachteilig auf Ihre Knochenmasse. Ihre Knochen wachsen, um Ihre Muskelmasse aufzunehmen; verringerte Muskelmasse führt zu einer verminderten Knochenmasse oder schwache Knochen. Es beeinträchtigt auch Ihr Aussehen , Haltung und tägliche Funktion (siehe Referenz 2) .
Prevent und Pause Plateaus

Während Gewichtsverlust, ist es nicht ungewöhnlich, ein Plateau erreichen , stoppen Sie , Gewicht zu verlieren , bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Der Körper passt und beginnt , um Kalorien zu sparen. Ironischerweise , wenn Sie die empfohlene Menge von Aerobic-Übungen , fünf mittlerer Intensität 30-Minuten- Sessions, in Ihrem aktuellen Programm aufgenommen haben, führt Sie Ihr Fitness-Level erhöht , um Ihren Körper auch eine effizientere Nutzung der verbrauchten Kalorien .

Krafttraining hilft Pause Plateaus durch die Herausforderung Ihr Körper mehr Kalorien zu verwenden . Krafttraining erhöht die Gesamtbrenndauerdurch die Erhöhung der Stoffwechselrate für bis zu zwei Stunden nach dem Training (siehe Referenz 3). Muscle erfordert auch mehr Kalorien als Fett zu pflegen, so dass Sie erhöhen Ihre Ruhekalorienverbrennungsratein kleinen Schritten nach jedem Training .
Langfristige Vorteile

Hinzufügen Krafttraining , um Ihr Workout-Programm ist einfach. Komplette mindestens zwei Widerstands Schulungen, die alle großen Muskelgruppen , Beine, Arme , Brust, Rücken , Schultern und Bauchmuskeln , wöchentlich zu arbeiten. Haben Ihre Krafttraining auf nicht aufeinanderfolgende Tage , damit Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen . Abwechselnd Ihre aerobe Training mit einem Krafttraining Training ist der einfachste Weg, um zu beginnen.

Wenn Sie Krafttraining in Ihr Training und Gewichtsverlust Regime zu integrieren , langfristige Vorteile zu gewinnen Sie . Muskel benötigt mehr Kalorien für die Wartung als Fettgewebe ; Ihr Körper verbraucht und gespeicherten Kalorien verbrennen effizienter . Sie werden stärker , die es einfacher zu täglichen Aufgaben macht . Krafttraining baut auch starke Knochen und erhöhte Muskelantwort , die Verletzung im Training und während der täglichen Aktivitäten zu verhindern hilft .