Welche Lebensmittel sind in der Volumen Diät inklusive

Die Volumetrics Ernährungsplan ist das Ergebnis von mehreren Jahrzehnten von Fettleibigkeit und Hunger Forschung von Dr. Barbara Rolls . Sein Schwerpunkt ist die Erreichung Sättigungsgefühl und verbraucht weniger Kalorien. Volumetrics umfasst Lebensmittel, die in Kalorien für ihre Masse gering sind. Zum Beispiel kann ein Stück Butter Wägen 1. /£ 4 enthält 810 Kalorien und mehr als 3/4 Fett, während 1/4 Pfund Trauben, die weit mehr Volumen einnimmt , enthält etwa 78 Kalorien und mehr als 3 /4 Wasser. Energiedichte und Sättigung

Wie jede Diät , gibt der Volumetrics Essen Plan Anhänger Werkzeuge, um festzustellen, wie die Lebensmittel passen mit dem Programm. Um die Energiedichte ( ED) herauszufinden , teilen Sie die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel durch sein Gewicht . Es gibt keine Regel für ED Zahlen, aber niedriger ED -Lebensmittel sind besser, höhere ED Lebensmittel. Zusätzlich trägt der Volumen Plan ähnlich Ballaststoffe Anforderungen der USDA , 25 bis 38 g pro Tag. Fiber erhöht das Sättigungsgefühl . Und wie viele Diätpläne , fordert Volumetrics Wasserverbrauch zusammen mit Essen. Die Diät fordert einen Fokus auf Lebensmittel, die nicht nur niedrige ED , sondern auch im Wassergehalt hoch, um Völlegefühl trotz ihrer geringeren Kalorienzahlzu fördern.
Low ED Foods

Wählen Sie ganze Früchte und Vollkorn über Fruchtsäfte und raffinierte Kohlenhydrate . Betrachten Sie sowohl den Fasergehalt und Wassergehalt von Gemüse. Wählen Sie magere Proteine ​​und fettarme Milchprodukte. Suppen sind in der Regel Füllen und sind in Wassergehalt offensichtlich hoch. Ein realistischer Vergleich als die zwischen einem Stock von Butter und einer Weintraube : Entwässern diese wasser schweren Trauben und Rosinen bekommen Sie - ohne , dass das Wasser Sie kaum 1/8 ​​so viel essen , um die gleiche zu halten bekommen Anzahl der Kalorien .
Hohe ED Foods

Zwar gibt es keine Lebensmittel ausdrücklich von der Volumen Essen Plan verboten , mit den oben genannten Richtlinien führen, dass Sie steuern klar, von einigen . Butter und andere Fette sind extrem dichte , kalorisch . Süßigkeit nicht sättigen und neigt auch recht hoch in Kalorien zu sein . Vollfett- Milchprodukte und fettes Fleisch sind dicht und Kalorien . Popcorn , Chips und Brezeln eher nicht zu sättigen - denke über den Verzehr einer Chipstüte voll von braunem Reis und Brokkoli

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