Wie man die richtige Kalorienzufuhr für gelehnt Bestimmen

Möchten Sie einen Magen wie Usher haben , Beine wie Cameron Diaz, und die Arme wie Jennifer Aniston ? Dann brauchen Sie zu erarbeiten und richtig essen . Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel essen , und dass Sie die richtige Art von Kalorien zu essen . Die einzige Möglichkeit, für bestimmte , wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen wissen, ist , um Ihre tägliche Stoffwechselbedarf zu berechnen. Dies ist einfach zu tun. Es ist viel schwieriger Festhalten an dem Ernährungsplan zu bereiten. Anleitung
Aktionsplan
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Suchen Sie eine Website , die Ihnen ermöglicht, Ihren Grundumsatz berechnen. Sie werden viele online zu finden. Die auf der Website verwendeten Healthrecipes.com Harris -Benedict- Formel ist eine genaue ein . Nach ihr , Männer sollten folgende Zahlen verwenden, um den Grundumsatz (BMR ) zu bestimmen : . + 66 ( 13,7 X Gew. in kg ) + ( 5 x ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren )

Frauen sollten ihre BMR berechnen: 655 + (9,6 X Gew. in kg ) + ( 1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren ) . Ein kg beträgt 2,2 kg und 2,54 cm ist ein Zoll .
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Bestimmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten und multiplizieren Sie diese Zahl mit der BMR . Verwenden Sie die folgenden Zahlen von Healthrecipes.com wurde:

1.2 , wenn Sie wenig oder keine Übung , Schreibtisch job1.375 , wenn Sie trainieren leicht 1-3 days/wk1.55 wenn Sie moderate Bewegung 3-5 Tage zu tun /wk1.725 wenn Sie harte Übung 6-7 days/wk1.9 tun , wenn man hart täglichen Training /Sport & körperliche Arbeit oder 2X Tag Training, dh Marathon zu tun.

Die Anzahl Sie kommen mit Ihr Tagesbedarf Kalorien.
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subtrahieren 500 Kalorien aus Ihrer täglichen erforderlichen Kalorien und halten Sie diesen Betrag , bis Sie das Gefühl haben, Sie haben genug lehnte .
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Wiedergabe um mit der Art der Lebensmittel, die Sie essen. Manche Menschen tun besser auf eine fettarme Ernährung , während andere besser auf eine kohlenhydratarme /High-Protein- Diät. Die meisten Forschungspunkte auf eine kohlenhydratarme Ernährung als effektiver für gelehnt . Dennoch kann dies nicht unbedingt der Fall für Sie sein.