Wie man die Muskeln zu Fett Gewinn -Verhältnis zu erhöhen

Diät und Bewegung sind die wichtigsten Faktoren bei der Steigerung ihrer Muskel -Fett-Verhältnis Gewinn. Fett sammelt sich , wenn die Menschen essen die falschen Arten von Lebensmitteln und nicht korrekt auszuüben. Lebensstil, Ernährung und Bewegung Änderungen werden Ihnen helfen, Muskeln zu erhöhen und gleichzeitig Fett verlieren. Was Sie
Obst und gemüse
Vollkorn
Eiweiß
Gewichtheben Lladró Aerobic
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Brauchen ändern Sie, was Sie essen. Aufhören zu essen Junk-Food , fettreiche und leere Kohlenhydrate , die reich an Kalorien und wenig Nährstoffe . Diese Arten von Nahrung als Fett im Körper leichter als Eiweiß , Gemüse und Obst gespeichert. Junk Food enthält Süßigkeiten, Kekse , Chips , zuckerhaltige Getreide , Weißbrot , Donuts , Eis, französisch frites , gefroren Waffeln, Kuchen , Butter , Mayonnaise, Salatdressing, kalorienreiche Getränke und Latte und die meisten Fastfood. Essen Sie genug Obst und Gemüse jeden Tag , die kalorienarm sind und Ballaststoffe, die helfen, sich voll wird . Um Fett zu verlieren und halten Muskeln , essen nur das Mindestausmaß der erforderlichen Brotwaren, und wenn Sie essen, sie zu tun, stellen Sie sicher, sie sind Vollkorn
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Essen Sie mehr Protein . Protein ist der Baustein der Muskeln. Nach jeder Trainingseinheit sollten Sie eine Portion fettarme Protein wie Fisch, Huhn oder eine kalorienarme Protein-Drink .
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Muskeln aufbauen durch Heben von Gewichten mindestens drei Tagen in der Woche . Muskel am Körper verbrennt mehr Kalorien als Fett. Sie mindestens drei Gewichtheben Sitzungen pro Woche , die sich auf alle Muskelgruppen einschließlich der Beine , Arme, Rücken und Kern. Nach Angaben der American Council on Exercise , Gewichtheben kann Ihren Körper in eine Fettverbrennung Maschine , wo Ihre Muskeln können weiterhin Fett Kalorien verbrennen, auch , während Ihr Körper in Ruhe machen.
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in Aerobic Engage zwischen vier und sechs Tage einer Woche . Jede Stunde der Übung, die Sie tun, verbrennt 400 bis 600 Kalorien ; dies kann eine 1 £ Verlust von Fett pro Woche betragen. Haben niedriger Intensität halbe Stunde auf den ersten Trainingseinheiten wie Walking , Aerobic, Radfahren, Wandern oder Schwimmen und steigern Sie Ihre Intensität und Dauer, um die Fettverbrennung zu halten.
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Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren 1 oder 2 lbs. pro Woche. Wenn Sie mehr als das zu verlieren , könnten Sie Muskeln statt Fett verlieren. Zu verlieren 2 £ . pro Woche müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Sie müssen 3.500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren brennen. Verwenden Sie ein Buch und Kalorienzählen anfangen zu zählen und Ausschneiden kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel.
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Ihren Lebensstil ändern . Niedrige Körperfett dauerhaft durch Änderung schlechten Gewohnheiten für immer erreicht . Zum Beispiel , aufhören zu essen in Restaurants oder Fast-Food- Stände . Gewichte heben oder jeden Tag tun Aerobic. Stoppen Sie trinken Limo und Alkohol. Essen Sie kleinere Portionen und Ihre Junk-Food zu begrenzen.