Wie zu 10 Pfund verlieren Belly

Wenn Sie abnehmen wollen , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen Aufnahme . Das bedeutet, sich für einen 20 - Minuten joggen und dann belohnen Sie sich mit einem Big Mac und Soda völlig bar jeder Logik . Wenn Sie wollen zu 10 Pfund um Ihre Mitte zu verlieren, müssen Sie einige einfache, aber effektive Anweisungen folgen. Dies gilt nicht , Kalorien zu zählen , die auch die meisten bestimmt der Diät sabotiert . Ein rudimentäres Wissen über Ernährung macht das überflüssig. Sie müssen gesunde Ernährung und Bewegung in Ihr Leben zu integrieren. Anleitung
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Setzen Sie sich ein erreichbares Zeitrahmen , in dem Sie Ihr Ziel erreichen. Unrealistische Ziele werden nur entmutigen. Rascher Gewichtsverlust garantiert nicht langfristige Ergebnisse . Ziel für eine langsame, stetige Ansatz und konzentrieren sich auf die Beibehaltung des Gewichts , wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
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Ihre Fortschritte zu beachten, wenn Sie zurückfallen oder Ihr Ziel schneller als erwartet erreicht .

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Planen Sie Ihre Mahlzeiten und füllen den Kühlschrank zu Hause /Arbeit mit appetitlich, gesunde Optionen wie Karotten , Sellerie , Gurken -Sticks und Hummus . Überwachen , was in Ihrem Körper, indem Sie sich die Zubereitung von Speisen , da Ernährung, enthalten Fertiggerichte oft zu viel Salz und Zucker.
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Vermeiden Sie zu spät am Abend essen oder essen eine Fülle von Kohlenhydraten bei einer Sitzung. Ihre Platte sollte eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen und Farben enthalten. Mehr Farben machen mehr Nährstoffe absorbiert . Immer sind grüne Produkte .
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Erkennen Sie den Unterschied zwischen Hunger und Durst. Beim ersten Anflug von Hunger , trinken Sie ein großes Glas Wasser . Schluck Wasser und Tee trinken den ganzen Tag werden Sie von essen, wenn Sie nicht hungrig zu verhindern.
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Übung regelmäßig . Dies spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme , besonders wenn Sie einen bestimmten Bereich zielen. Eine Kombination aus Herz-Kreislauf -oder Aerobic-Übungen - diese Hose , die Sie machen , wie Laufen, Tanzen und Schwimmen - und Krafttraining ergänzen. Variieren Sie die Herz-Kreislauf -und Krafttraining , um Langeweile zu vermeiden.

7 Folgen Sie den Empfehlungen des American College of Sports Medicine. Haben 30 Minuten mäßig intensive Herz-Kreislauf -Übungen an fünf Tagen pro Woche oder kräftig intensive Cardio drei Tagen in der Woche, für 20 Minuten. Die ACSM empfiehlt auch, dass Sie acht bis 10 Kraft-Training- Übungen durchführen , mit acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung , zweimal pro Woche .
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umfassen eine Vielzahl von Bauch-Crunches in Ihrem Krafttraining, um Ton die unteren, mittleren und oberen Bauchmuskeln . Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Bauchnabel in den Übungen. Für ein noch intensiveres Training , legen Sie eine kreisförmige Gewicht auf die oberen Bauchmuskeln und halten Sie die Position für 5 Sekunden vor dem Absenken auf den Boden. Dies sollte ein Stechen oder Brennen , was ein Zeichen der Muskelermüdung ist zu produzieren, und wird schnell Muskeln aufbauen
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Zucker in jeder Form vermeiden : . Honig, Ahornsirup , Süßstoffe , Zuckeraustauschstoffe , Soda , Saft , Alkohol und Süßigkeiten. Laut Kathleen Goodwin , RD, eine eingetragene Ernährungsberater , "cutting Soda aus Ihrer Ernährung komplett kann die durchschnittliche Person pro Tag 360 Kalorien zu sparen oder mehr. " Natürliche Zucker, frisches Obst und Gemüse zu finden , brechen leicht , so dass es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie zu speichern .