Kohlenhydrate oder Protein in der Morgen für Weight Loss

Frühstück , wie der Name schon sagt, ist eine Pause von der sechs-bis 12 Stunden schnell man als Ergebnis der Schlaf zu nehmen. Heute Morgen Mahlzeit serviert , um den Stoffwechsel wieder aus dem simmer es in der Nacht reduziert rev . Das Center for Disease Control sagt, dass beim Frühstück fördert die Gewichtsmanagement . Aber welche Auswirkungen hat die Art der Nährstoffe, die Sie essen, um zu Break-Fast haben auf Ihren Gewichtsverlust Bemühungen ? Kohlenhydrate oder Proteine ​​- macht es einen Unterschied machen ? Kalorien Trump allen anderen Erwägungen

Um Gewicht zu verlieren Sie mehr Kalorien, als Sie in Ihr System einzuführen verbrennen . Also wichtiger als wo Ihre Kalorien aus ist, wie viele von ihnen , die Sie verbrauchen . Lassen Low-Density- Lebensmittel, die Sie füllen Sie für relativ wenig Kalorien , auf Ihre Ernährung zu dominieren ; essen kleinere Portionen von High-Density- Lebensmittel hilft, mäßig Kalorienzufuhr. Nutzen Sie die Online -Ressource Calorie Calculator unten, um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln , ziehen 500 aus dieser Figur und machen Sie diese Ihre tägliche Kaloriengeld.
Art Matters

Die Art der Eiweiß oder Kohlenhydrate Sie wählen, um zu essen , vor allem für diese Starthilfe Mahlzeit , Fragen. Es gibt zwei Arten von Proteinen , vollständig und unvollständig. Vollständige Proteine, wie Sojabohne ( und Sojaprodukte ), Fisch und Eiern enthalten alle essentiellen Aminosäuren; unvollständige Proteine ​​nicht. Um das zu kompensieren , sollte unvollständige Proteine ​​in komplementären Paaren gegessen werden. Das bedeutet, essen eine andere Nahrung, die die fehlenden Aminosäuren enthält, die machen den Unterschied .

Erbsen und Reis oder Brot und Käse sind Beispiele für unvollständige Proteinergänzungen . Wenn Ihr eiweißreichen Frühstück Wahl fällt in die Kategorie unvollständig , zu prüfen, ob die Mahlzeit ergänzen , zusammen mit den begleitenden Kalorien, die bringen ergänzen , passt in Ihre tägliche Kaloriengeldfür die Gewichtsabnahme . Einige Protein - reiche Lebensmittel sind reich an gesättigten Fetten; Diese Proteinquellen minimiert werden. Einer der großen Vorteile von Protein -reiche Lebensmittel ist, dass sie dazu neigen, eine hohe Sättigung anbieten, weil sie langsam zu verdauen.

Aber das gleiche könnte für Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Wert gesagt werden. Der hohe Ballaststoffgehalt typisch niedrigen glykämischen Kohlenhydraten bieten Groß , um Ihre Mahlzeit , die Sie für relativ wenig Kalorien satt werden können. Die Low -Carb-Lebensmittel auch in einem viel langsameren Tempo als ihre Pendants hohen glykämischen verdauen. Was ist der glykämische Last Wert Ihrer Wahl Frühstück essen ? (Verwenden Sie die Ressource glykämischen Index am Ende dieses Artikels, um danach zu suchen . ) Kohlenhydrate mit einem glykämischen Wert unter 54 werden als Low-Carb- Lebensmittel.
Personal Taste

Auch wenn

essen , um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung auf Ihre persönliche Geschmäcker , oder Sie werden wahrscheinlich nicht dabei bleiben. Es ist okay zu essen, um Ihr Verlangen zu befriedigen, aber bewusst sein, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihren Hunger ohne Zerschlagung Ihren täglichen Kalorienhaushalt . Wenn Sie bevorzugen Protein -reiche Lebensmittel für Ihr Frühstück wie Eier, Milch oder Putenfleisch , dann ist das, was Sie essen sollten . Sie wollen nicht in den Tag starten Gefühl beraubt und Risikoüberernährungspäter zu kompensieren. Denken Sie daran, Typ Angelegenheiten. Wenn Sie Kohlenhydrate zum Frühstück , wie Low-Carb- Müsli, oder Obst und Haferflocken zu begünstigen, ist das, was Sie essen sollten . Aber noch einmal daran erinnern , Typ Angelegenheiten. Der Punkt ist , sich nicht zu leugnen , aber intelligentere Auswahl von Lebensmitteln zu machen. Nährwerte Angelegenheiten. Wie voll zufrieden und verlässt das Essen gegessen Sie fühlen Angelegenheiten. Und Kalorien absolut egal, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren.