Wie man von etwas mehr Fett loszuwerden Around My Brustmuskeln

Feinabstimmung können verschiedene Muskelgruppen eine Herausforderung, vor allem in Gebieten , die moderate Mengen an Fett neigen dazu führen , betragen. Die Brustmuskeln sind eine beeindruckende Muskelgruppe , mit der Tendenz, unter einer dünnen Schicht von Fettpölsterchen versteckt werden. Verliert nicht den Mut ! Wenn Sie in einen Trott stecken, gibt es einen Weg, um die Oberkörper- Funktionen ohne viel zusätzlichen Aufwand auszugraben. Alles , was erforderlich ist eine Reihe von zielgerichteten Workouts und die Lebensmittel, die sie zu schüren. Zum Beispiel ist es allgemein bekannt, dass die Push -up ist die grundlegende Training für die Entwicklung der Brustmuskeln . Viele sind sich nicht bewusst , aber von der Notwendigkeit, die Arten von Push -up in Ihre Routine variieren. Picking eine Vielzahl von den richtigen Lebensmitteln kann auch helfen , unerwünschte Fettpölsterchen , die sich versteckt Ihren Körper zu vergießen. Es geht um die richtige Mischung . Was Sie brauchen
Workout Bank
Hanteln
Weitere Anweisungen
Finden der richtigen Mix anzeigen
1

Ihren oberen Brustmuskeln mit Steigung Push-ups Ziel von Erhöhung sowohl der Füße auf einem Standard- Trainingsbank und platzieren Sie Ihre Arme auf dem Boden , schulterlang auseinander. Verwenden Sie Hanteln oder Liegestützbalken, um senken Sie Ihre Brust, als tief am Boden wie möglich. Langsam heben Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition , während eine gerade zurück .
2

Richten Sie Ihre Unterbrustmuskelnmit Rückgang Push-ups durch die Umkehrung der Position . Legen Sie Ihre Hände auf dem erhöhten Sitzbank und die Füße auf dem Boden. Langsam senken Sie Ihre Brust, bis Sie den unteren Brustmuskeln berühren Sie die Kissen. Zurück in die Ausgangsposition , während Ihr Rücken gerade.
3

Haben mehrere Schmal gegriffen Klimmzüge mit den Händen eng zusammen , um die verschiedenen Muskelgruppen zu isolieren. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben, versuchen Sie ein paar Sätze von Maschine Pullover und fühlen sich den Brustkorb ziehen . Diese Übungen arbeiten, die weniger berühmten Muskelgruppen. Der Serratus Anterior -Gruppe setzt sich aus den schmalen , fingerartige Muskeln zwischen den Rippen und das Schulterblatt gemacht . Die Entwicklung dieser Muskelgruppe wird dazu beitragen, das Aussehen der Brust, so dass es weniger schlaff erscheinen .
4

den Bereich um das Brustbein eingrenzen dabei einige Hantel fliegt . Legen Sie sich auf der Bank mit den Armen über dir ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach innen . Langsam senken Sie die Hanteln auf Ihre Seiten so weit wie Sie in der Lage sind und zurück in die Ausgangsposition . Flex Ihre Brust und halten Sie für zwei Sekunden vor dem nächsten rep.
5

Essen Sie nach rechts , und zwar eine Mischung aus 20 Prozent Fett , 35 Prozent Eiweiß und 45 Prozent Kohlenhydrate , wie Bodybuilding.com empfohlen. Wenn Sie regelmäßig Ihre Brust zu arbeiten , ist es möglich, dass Sie bereits über die Stärke, sondern müssen mehr Fett , um diese mächtige Brustmuskeln zeigen brennen. Richtige Ernährung wird Ihnen helfen " geschreddert " bekommen in kürzester Zeit . Empfohlene Proteine ​​umfassen gegrilltes Huhn und Lachs mit braunem Reis und Haferflocken als Ergänzung Kohlenhydrate.