The Big Breakfast Diät

Frühstück ist ein häufig gehetzt oder vergessen Mahlzeit des Tages . Laut einer Umfrage von Gary Langer von ABC News durchgeführt , vier von zehn Amerikanern gehen ohne Frühstück jeden Tag. Doch Katherine Zeratsky , R. D. , L.D. von der Mayo Clinic, empfiehlt essen Frühstück , um das Risiko von Übergewicht zu reduzieren. Indem Sie den großen Früh Ernährung, können Sie Starthilfe Ihren Stoffwechsel und vermeiden späten Tag binges . Kalorien

Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr , können Sie Gewicht verlieren. Schneiden 500 Kalorien pro Tag ist ein guter Weg , um eine Diät , ohne das Gefühl gefräßigen starten. Entscheiden Sie, wie Sie durch das Frühstück Ihre größte Aufnahme von Kalorien brechen Ihre tägliche Zuteilung möchten. Mittagessen, Snacks und Abendessen Mahlzeiten sollten deutlich weniger Kalorien als der Morgen Mahlzeiten zu haben. Durch den Verzehr der Großteil der Kalorien in der Früh , können Sie sie verbrennen den ganzen Tag. Achten Sie darauf , um eine Mahlzeit Plan zu erstellen. Zum Beispiel , essen 500 Kalorien in der Früh, 300 für das Mittagessen, ein 100 Kalorien Snack und ein 300 -Kalorien Abendessen. Vermeiden Sie versuchen, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, um Ihren Körper aus, die in einen Hunger-Modus , wo es hält sich an irgendwelche Kalorien zu verhindern.
Frühstück Mahlzeit Optionen

Essen ein ausgewogenes Frühstück, das ein mageres Eiweiß, Faser Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und Milchprodukte enthält . Faser- Kohlenhydraten in Zucker umwandeln langsam in die Blutbahn und wird nicht verlassen, Sie ziehen beim Mittagessen. Beispiele sind Vollkorntoast , brauner Reis, Haferflocken oder Weizentortillas . Lean Proteine ​​haben wenig Fett , den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Eier sind eine beliebte Wahl für Frühstück ; jedoch nach der American Heart Association , ein Mensch mit normalen Cholesterinwerten sollten 300 mg Cholesterin pro Tag zu bekommen und ein Ei hat 213 mg Cholesterin . Daher machen Sie Ihren Morgen Mahlzeiten mit Eiweiß, die sehr wenig Cholesterin . Fast jedes Obst oder Gemüse holen Sie sich positiv auf Ihre Ernährung sein großes Frühstück , mit Ausnahme von Kartoffeln, die schnell in Zucker umzuwandeln.
Frühstück Rezept-Ideen

Graf alle Kalorien nach Portionsgrößen bei der Herstellung von Rezepturen. Sie können auf Websites wie thecaloriecounter.com oder calorieking.com schauen die Menge der einzelnen Zutaten online. Kalorienarme Rezeptideen sind Eiweiß Omeletts , Tofu klettert und Putenwurst . Spinat , Tomaten, Zwiebeln , Knoblauch und Brokkoli kann leicht mit Proteine ​​eingebaut werden. Buchweizen- Pfannkuchen mit Obst , Vollkorn- Zucchini- Muffins und Weizen Toast mit Erdnussbutter geben Sie zwei Gruppen von Lebensmitteln in einer Mahlzeit . Verwenden Sie fettarme Milchprodukte wie Schafskäse, Ziegenkäse oder Sojakäse . Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und kann als Beilage oder Hauptgericht serviert werden. Anstatt Laden Sie Ihr Frühstück mit Magen - Blähungen Natrium, wählen salzarme Optionen oder benutzen Kräuter zum Würzen von Speisen . Entwickeln Sie Ihre anderen drei Mahlzeiten auf, wie viele Kalorien, die Sie für Ihren großen Frühstück. Sie können auch einige Ihrer kalorienarme Rezepte zu nehmen und sie als Sprungbrett für andere Mahlzeit Ideen .