Wie Binge Eating & Stopp Starten Abnehmen

Nach Angaben der National Library of Medicine , über 60 Prozent der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig und Binge Eating leiden etwa drei Prozent der Bevölkerung . Controlling Essattacken und Gewichtsabnahme häufig mit Verhaltens-oder emotionalen Veränderungen in Neben der Korrektur Ess-und Bewegungsgewohnheiten . Übergewichtige Menschen oft feststellen, dass , wenn sie Essattacken erfolgreich steuern und Erhaltung einer gesunden Ernährung und Bewegungsmangel , das Gewicht wird aus natürlich kommen. Anleitung
How to Stop Binge Eating & Start Abnehmen
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Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten. Führen Sie ein Tagebuch zu notieren, was, wie viel und wann Sie essen und wie Sie zu der Zeit fühlte . Suchen Sie nach binge Auslöser wie Stress , Trauer oder Müdigkeit , die zu einer binging Folge beigetragen haben kann .
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vermeiden binge Trigger. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder einfach nur im Gespräch mit einem Freund kann helfen, Stress abzubauen und Ihnen helfen, Essattacken zu vermeiden. Wenn Binge Eating ist von der Hand und Sie haben eine harte Zeit Auslöser erkennen und vermeiden , prüfen, eine Selbsthilfegruppe zu Essattacken und Gewichtsverlust ausgerichtet.
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Setzen Sie sich realistische Ziele. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, was Ihre optimale Gewichtsbereich . Viele Menschen sind ihre eigenen schlimmsten Kritiker , wenn es Körperbild und realistische Ziele Gewichtsverlust zu kommt . Die Medien haben einen großen Einfluss auf das, was die meisten Leute halten als den perfekten Körper oder gesundes Gewicht. Gewichtsverlust Ziele sollten auf die Gesundheit und Fitness Medienbildern basieren, nicht .
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Klar das Haus von Junk-Lebensmittel . Mit ungesunde Lebensmittel auf der Hand kann zu viel von einer Versuchung für viele Binge- Esser . Ersetzen Sie Junk-Lebensmittel mit einer großen Auswahl der gesunden Ernährung Alternativen zu helfen, greifen Sie von Mast Lebensmittel mit wenig Nährwert.
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Lernen Sie Portionsgrößen kennen. Es gibt keine magische Formulierung von Lebensmitteln, die Gewichtsabnahme zu fördern wird . Es geht um die Aufwendung mehr Kalorien als Sie essen. Eine halbe Tasse Nudeln, 1 Tasse oder 1 bis 2 Unzen von Milch und 3 bis 4 Unzen Fleisch- Protein sind in der Regel als ausreichend Portionsgrößen für die Mahlzeiten. Obst und Gemüse sind in der Regel weniger Fett und Kalorien als andere Lebensmittel enthalten , so 1 bis 2 Tassen sind die durchschnittlichen Portionsgrößen . Verwenden Waage und Messbecher , bis Sie die Portionsgrößen von Angesicht zu identifizieren.
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Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag . Die meisten Ärzte befürworten 30 Minuten Bewegung pro Tag für ein gesundes Herz und Körper. Aber, um Gewicht zu verlieren, effektiv , Einzelpersonen sollte mindestens 45 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität fünf bis sieben Tage in der Woche anstreben. Gewicht oder Krafttraining drei Mal pro Woche wird auch helfen, die Gewichtsabnahme fördern durch den Aufbau von Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel.
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Sie keine Diät. Abnehmen geschieht natürlich , wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern , gesunde Lebensmittel in die richtigen Teile für Ihren Körper zu integrieren. Ändern Essgewohnheiten ist nicht eine schnelle Lösung oder vorübergehende Diät, es ist eine Frage des Lebensstils , die nicht nur helfen bei der Gewichtsabnahme , aber Ihr Gewicht halten , wenn ein Ziel erreicht ist. Ein Ernährungsberater kann dazu beitragen, individuelle Ernährungspläneund Menüs zur Gewichtsreduktion ausgerichtet .