Wie loswerden Nach 40 Fat Belly

Denken Sie daran, diese einfache Maxime : Wenn die Muskelmasse fällt , steigt die Körperfett . Ohne Intervention beginnt die Muskelmasse der Männer und Frauen, die nach dem 30. Lebensjahr zurückgehen. Die gute Nachricht ist diese Talfahrt ist nicht nur vermeidbar, es ist reversibel. Deshalb ist Krafttraining immer mehr an Bedeutung , wenn man älter . Sie können zwar nicht punkt reduzieren die um den Bauch Fett angesammelt , oder jede andere Bereich des Körpers , können Sie Spot- Muskeln aufbauen . Was Sie benötigen
Stabilitäts-Ball (55 cm Kugel /22 Zoll)
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Fahrrad
1

auf dem Boden mit dem Rücken zur gedrückt Lie der Boden . Legen Sie Ihre Finger an den Seiten des Kopfes.
2

Heben Sie Ihre Beine 3 bis 4 Zentimeter über dem Boden , und beugen Sie das rechte Knie, als ob die Vorbereitung auf einen imaginären Fahrrad radeln .
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3

Langsam simulieren die Pedalbewegung . Wie Sie Ihr rechtes Knie nach oben zu bringen , drehen Sie Ihre Bauchmuskeln , damit Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie zu erschließen. Wie Sie Ihre linke Knie zu bringen , drehen Sie Ihre Bauchmuskeln , damit Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie tippen .
4

Repeat. Sie 8 Sätze 4 .
Relais mit Gymnastikball
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auf den Rücken und Griff die Stabilität Ball zwischen die Knöchel flach liegen. Halten Sie Ihre Arme auf dem Boden, erweitern sie zurück hinter den Kopf.
6

den Ball mit den Beinen anheben , wie Sie gleichzeitig heben Sie die Arme , vorbei an den Ball , um Ihre Hände . Halten Sie sich fest auf den Boden gedrückt wird. Sie sollten die meisten der Arbeit fühlen sich in Ihre Bauchmuskeln .
7

den Ball wieder nach unten absenken , dieses Mal hinter den Kopf , wie Sie gleichzeitig senken Sie Ihre Beine nur schüchtern von den Boden berühren.

8

den Ball wieder heben Sie Ihre Beine heben und übergeben Sie den Ball zurück zwischen die Knöchel . Senken Sie die Kugel wieder nach unten vor Ihnen , aber lassen Sie es nicht , um den Boden zu berühren.
9

Repeat. Do 3-4 Sätze von 8 .
Rollen Twist Mit Stabilitäts-Ball
10

Halten Sie die Füße fest auf dem Boden gepflanzt , sitzen auf dem Gymnastikball und lehnen Sie sich zurück , so dass Ihr Körper nach unten rutschen . Lassen Sie die Kugelroll unter Ihnen , bis nur noch die Schultern und der Kopf durch die Kugel unterstützt. Drücken Sie Ihre Hände in einem Gebet Geste und strecken Sie die Arme direkt über der Brust.
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Langsam drehen an der Taille, drehen Sie Ihren Körper ganz nach links , dann nach rechts. Lassen Sie den Ball hin und her unter Ihnen für die Unterstützung zu rollen.
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Repeat. Do 4-5 Sätze von 8 .