Wie man ein schlanker Bauch

Viele Menschen wollen , Gewicht zu verlieren , und die Magen-Bereich ist oft der erste Ort, die Menschen wollen zu trimmen und Ton. Ob Sie mit Gewicht für viele Jahre gekämpft haben oder haben erst vor kurzem die gefürchtete Ersatzreifen entwickelt , gibt es verschiedene Techniken , einschließlich Änderungen Ernährung und Bauch-Übungen , die Sie implementieren können, um zu helfen, einen schlankeren Bauch. Und zum Glück , so Dr. Michael Jensen, einem Endokrinologen und Adipositas -Forscher an der Mayo Clinic, " ... Bauchfett ist die erste Art von Fett Sie neigen dazu, zu verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren. " Was Sie brauchen
Übung Schuhe
Vollkornlebensmittel
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1

Richten Sie Ihren Rücken , wenn Sie sitzen und stehen . Durch die Verbesserung Ihrer Körperhaltung, verbessern Sie die Muskeln in den Kernbereich , die Bauchmuskulatur umgeben. Wo immer Sie sind (Büro, Lebensmittelgeschäft, oder Tisch ) können Sie auf Sitzen und Stehen gerade und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in den Rücken zu konzentrieren. Verbesserte Haltung stärkt die Bauchmuskulatur .
2

mit den Füßen auseinander stehen . Verriegeln Sie Ihre Finger und strecken Sie die Arme direkt aus vor Ihnen , parallel zum Boden . Ziehen Sie Ihre Hände, Arme und Schultern zusammen zu einer Seite des Körpers (als ob das Ziehen eines imaginären Paddel durch das Wasser ) , und dann wieder die Arme auf den Boden parallele Position . Die ganze Zeit, Fokus auf halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers. Wenn nötig , halten auf eine leere Papierhandtuchrolle oder kleinen Stock als pretend Paddel.
3

mit den Füßen auseinander stehen . Verriegeln Sie Ihre Finger und steckte sie hinter den Kopf , so dass Ihre Hände Wiege der Rückseite des Kopfes . In einer Bewegung , heben Sie das linke Knie in die Luft und senken Sie Ihren rechten Ellbogen und versuchen, berühren Sie Ihre angehoben links vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite und hob das rechte Knie in die Luft und senkt den linken Ellenbogen . Wenn Sie gerade erst trainieren, werden Sie nicht in der Lage, Ihre Knie zu den Ellbogen, ist vollkommen normal zu berühren. Während Sie die Durchführung dieser Übung sind , drücken Sie nicht den Kopf oder den Hals nach unten auf den Boden. Halten Sie freuen sich so viel wie möglich . Dies wird nicht nur verhindern, dass eine Nackenverletzung , aber es wird auch dazu zwingen, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren.
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Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Laut Dr. Penny Kris - Etherton , ein angesehener Professor für Ernährungswissenschaften an der Penn State University , essen Vollkorn macht es einfacher für den Körper , Fett zu verbrennen . Versuchen Sie, Vollkornbrot , Teigwaren und Getreide , sondern als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Zucker essen .
5

Reduzieren Fette in der Ernährung . Während einige einfach ungesättigte Fette, wie Nüsse, Samen und Olivenöl, haben Vorteile für die Gesundheit , sie sind immer noch Fette Überessen Art von Fett Pfund hinzu , vor allem , um Ihre Bauchbereich . Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukte, gesunde Fette , Proteine, Obst und Gemüse ist der Schlüssel zur Reduzierung Bauchfett . Noch nie in Hunger oder Diäten zu engagieren , weil sie fast immer ungesund für den Körper. Die beste Möglichkeit ist eine moderate und ausgewogene Ernährung.
6 in Herz-Kreislauf -Übungen

Engage . Zwar ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln mit speziellen Kräftigungsübungen zielen , werden sie nicht loswerden Bauchfett allein. Allgemein Herz-Kreislauf -Übung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und schlank Magen. Experten vermuten, Beteiligung an mindestens 60 Minuten pro Tag von Aerobic ( zügiges Gehen und Laufen ); desto intensiver Herz-Kreislauf -Training , kann der Magen schlanker zu werden.