Diäten & Übungen zu tun in der Nacht

Für gesundheitsbewusste Menschen, die hart mit Diät und Bewegung zu arbeiten, um fit zu bleiben , Unter- und Überernährung , die Aktivität in der Nacht auftreten, sind in der Regel deutlich machen oder brechen Fortschritte . In der Nacht sind Sie weniger wahrscheinlich aktiv und eher zu viel zu essen , um von einem langen, anstrengenden Tag erholen zu können. Doch es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie den Tag gut ausklingen und weiter in Richtung Ihre ultimative Fitness-Ziele. Diät

Ihr Körper wird es schwerer Verdauung der Nahrung gegessen weniger als drei Stunden vor dem Einschlafen . Während der Tageszeit , vor allem mit unserer ersten Mahlzeit des Tages ist , verwenden wir die Kalorien verbraucht, um unsere täglichen Aktivitäten zu tanken. Wenn unsere Nahrung nicht in Kraftstoff eingeschaltet , wird es leichter , Fett zu verwandeln. Im Gegensatz zu Mahlzeiten über den Tag gegessen , ich Nacht Mahlzeiten nicht erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel , weil Ihr Körper ist immer bereit zu schlafen. Die Reparatur , die im Körper geschieht, bevor der Schlaf als Ihr Körper wichtiger als der Versuch, Lebensmittel zu spät in der Nacht gegessen verstoffwechseln . Um die Gewichtsabnahme zu gewährleisten, ist es am besten, um schlafen zu gehen etwas hungrig.

Allerdings, wenn Sie jemals versucht haben, schlafend auf einer völlig leeren Magen fallen , werden Sie feststellen , dass die Bauchschmerzen verursachen können Sie werfen und drehen die ganze Nacht. Trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Kamillentee mit einem leichten, natürlichen Süßungsmittel, wie Agave, die in den meisten Naturkostläden zu finden sind. Soda-Club oder eine andere natürliche , zuckerfrei, koffeinfreie kohlensäurehaltige Getränke können auch helfen, um den Magen zu beruhigen Schmerzen beim Füllen Sie gerade genug, um ruhig schlafen .

Wenn Ihr Haupt Training am späten Nachmittag stattfindet oder in der Nacht, versuchen Auffüllen mit einfachen Zucker in der Form eines leicht verdaulichen grünen Smoothie oder Saft. Wenn Sie keinen Mixer haben, stellen Sie Ihre letzte Mahlzeit so einfach wie möglich . Obst oder Gemüse in ihrer rohen Form sind ideal , aber leicht gedämpft Gemüse wird auch funktionieren. Schwere oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Tierfleisch , Reis , Brot, Nudeln , Milchprodukte und frittierten Lebensmitteln eine unglaubliche Last auf dem System setzen, wie es sich vorbereitet, für den Schlaf heruntergefahren , so dass die Kalorien wahrscheinlich als Fett gespeichert werden .

Fitness

Während es unnötig und sogar schädlich zu arbeiten, jeden Tag der Woche ist , kann das Körpergewicht Übungen im Komfort des eigenen Hause durchgeführt werden , um für ein Make-up verpasste Training oder eine unerwartet spät oder schweren Mahlzeit . Körpergewicht Übungen benötigen absolut keine Ausrüstung und kann in jedem Raum Ihres Hauses oder draußen im Garten getan werden . Das folgende ist eine Liste von einigen kalorienreiche Verbrennung von Körpergewicht Übungen , die Sie in einem Zirkeltraining Mode kurz vor dem zu Bett gehen in der Nacht durchführen:

1) sitzen UPS2 ) Push-ups (regulär oder erhöhten ) 3) Trizeps- Push UPS4 ) spidermans5 ) squats6 ) ein Bein tot lifts7 ) springen jacks8 ) burpies9 ) Schritt ups10 ) Planken
Sie

können Beschreibungen dieser und einigen anderen Körpergewichtsübungenauf http://koreantaekwondo.tripod finden .com /articles /exercises.htm .

Sie können eine beliebige Anzahl von Übungen in der Turnhalle getan wählen und passen sie an zu Hause ohne Hanteln, Hanteln oder Fitnessgeräten durchgeführt werden. Ordnen Sie sie in einen Kreislauf -Training für maximale Kalorienverlust . Zirkeltraining funktioniert so gut, weil es Ihnen erlaubt, die Vorteile von einem Gewicht Training und ein Herz-Kreislauf -Training zu ernten. Wählen Sie fünf Minuten vor acht Körpergewicht Übungen und tun sie entweder eine nach der anderen oder mit einer maximalen 30-Sekunden- Pause zwischen jeder Übung. Füllen Sie zwei vor fünf Sätze von jeder Kreislauf mit einer Minute Pause zwischen jedem Satz . Sie sollten eine harte Zeit zu atmen , während und nach jedem Satz zu haben, bedeutet eine drastische Kalorienverbrauch . Der beste Teil ist , dass Sie dies alles ohne Gewicht oder Ausrüstung zu tun , in Ihrem eigenen Haus , und rechts, bevor Sie zu Bett gehen.
Zusammenfassung

Als der Tag zu Ende geht und wir finden uns in der Privatsphäre der eigenen vier Wände stehen wir emotionale und körperliche Erschöpfung , die dazu führen können uns auf unsere Ernährung und Fitness-Pläne aus dem Fenster für einen Moment an Komfort zu werfen. Essen schwer und ohnmächtig auf der Couch vor dem Fernseher nach einem langen Tag der Arbeit kann wie eine Erleichterung spüren , aber in Wirklichkeit sind Sie setzen mehr Stress auf den Körper , indem er es zu verdauen , wie es sich vorbereitet, herunterfahren und sich selbst zu reparieren . Sie werden wahrscheinlich aufwachen müde und angeschlagen , leiden unter den unter -verdaute Überreste der Mahlzeit , und blasen Sie Ihren Morgenlauf für eine zusätzliche Stunde Schlaf . Anstatt sich an, um einen langen Tag mit einem Kurzzeit- Lösung, die Sie auf lange Sicht schaden wird , versuchen Sie, füllen Sie Ihren Magen mit einem vollen Glas Wasser oder eine Tasse Tee, oder geben Sie sich eine Late-Night- Training mit einem Schaltungssatz Körpergewicht Übungen, die Sie sicher, dass Sie ermüden für eine Nacht erholsamen Schlaf sind . Die richtigen Entscheidungen in diesen paar Stunden in der Nacht vor dem Schlafengehen wird der Schlüssel zum Erfolg , und das Geheimnis , dass Sie abgesehen von allen anderen sein .